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2010年5月 6日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK18-WEDNESDAY/ BIKE2-TURBO 60min + SWIM1-2,800m

数週間前はLONDONにも春が来たと思ったのに、DISNEYLAND PARISから戻ってきたら、天気は悪いわ、気温は低いわ、風は吹いているわ・・・。まぁ、LONDONらしいと言えばそれまでですが、LONDONにいつ春は来るのでしょうか。

今日もSWISS COTTAGE LEISURE CENTREで朝晩トレーニング。

午前(BIKE2-TURBO)と午後(SWIM1)のメニュー

-----BIKE2(TURBO)-----
(As per modified program)

10 min ez spin @ rpe 11-13
05 min 90 cadence @ rpe 17 – HR ≤ 160
05 min 70-80 cadence @ rpe 11
10 min 100 cadence @ rpe 17– HR ≤ 160
05 min 70-80 cadence @ rpe 11
15 min 110 cadence @ rep 17– HR ≤ 160
05 min 90 cadence @ rpe 13
05 min ez spin @ 70-80 cadence

-----SWIM1-----
(As per modified program)

Warm-up
400m free @ rpe 13 – every 4th L rpe 15

Main set
4 x 300m free @ rpe 15
rest 30sec between sets (1.600)

100m sprint @ rpe 19 (1,700)
1min rest    

3 x 300m free @ rpe 15
rest 30sec between sets (2,500)

Cool down @ rpe 11
1 x 50m kick
1 x 50m finger trail
1 x 100m back
1 x 100m free (2,800)

------------------------------

BIKE TOTAL: 60min
SWIM TOTAL: 2,800m

最近、ブログ村-トライアスロンカテゴリーに参加しましたが、他参加者のBLOGを見る事で、相当刺激を受けています。本当に働いているのかと疑う練習量の人も居ますが、皆、時間を上手くやり繰りして練習している様です。

今の時点で言える事は今のままではLONG/MIDDLEの上の集団で戦えないという事。焦らず、着実に一歩ずつ目標に向かって進んでいきます。(と言っても性格上、焦るものは焦りますが)

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