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2010年5月 5日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK18-TUESDAY/ SWIM3-2,900m + CORE

トレーニングなし生活を数日続けた後は、体の反応が若干鈍い事もあり、今日は午前と午後にSWIM/COREトレ。左脚脹脛INNER MUSCLEが完治してないので、今週もSWIM/BIKE強化WEEK。

午前(SWIM3)と午後(CORE)のメニュー

-----SWIM3-----
(As per additional program)

Warm up
400m free @ rpe 13-15

Main set
800m free @ rpe15-17 Rest 45sec
600m free @ rpe15-17 Rest 30sec
400m free @ rpe15-17 Rest 15sec
200m free @ rpe15-17 Rest 05sec

Cool down
100m back @ rpe 13-15
100m brest @ rpe 13-15
100m kick @ rpe 13-15
100m finger trails @ rpe 13-15
100m free @ rpe 13-15

-----CORE-----
(As per additional program)

30min on the gym ball with various position

------------------------------

SWIM TOTAL: 2,900m
CORE TOTAL: -----

SWIM: 今日も会いました、英国人の超速男性。レース前なのか、寝坊したのか、今日は凄い勢いでインターバルトレーニングをしていました。勿論、追泳出来る訳もなく、ガンガンにぬかされました。トレーニングなし生活明けの割には良く泳げましたが、SPRINT用に最初の200mくらいはダッシュして前に抜ける練習も必要かもしれません。次回導入。

CORE: BIKEの予定でしたが、帰宅時間が21時を過ぎていたので、大人しく家でGYM BALLと戯れCORE強化をしていました。

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