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2010年5月26日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK21-TUESDAY/ CORE + BODY TREATMENT BY DR.MORINAGA + OPEN WATER SWIM AT HAMPSTEAD LIDO 4,080m

今朝は所要あり、BIKE実走が出来ずCOREトレに変更。午後は森永先生による治療で悶絶した後、19:00-20:30の時間帯でHAMPSTEAD LIDOでOPEN WATER SWIM。

午前(CORE)と午後(BODY TREATMENT/OPEN WATER SWIM)のメニュー

-----CORE-----
Back and core strength gym session at home

01.Back extensions: 3 x 20times
02.Squats: -----
03.Abdominal crunches: 3 x 20times
04.Plank: 10times x 10sec
05.Side plank: 10times x 10secs
06.Lower back exercises for land swimming: 200times
07.Full stroke for land swimming: 100strokes
08.Reverse sit-ups: 3 x 20times
09.Gasshou squats ver1-Dr.Uchibe style: -----
10.Gasshou squats ver2-Dr.Uchibe style: -----
11.Banzai squats-Dr.Uchibe style: -----
12.Back with leg-ups-Dr.Uchibe style: 2 x 20times

-----BODY TREATMENT-----

60min by DR.MORINAGA

-----OPEN WATER SWIM-----
(AT HAMPSTEAD LIDO POOL)

Hampstead_lido_triathletes_photo

Warm up
4 x 2Ls free @ easy pace (480)
Rest 20sec between sets

4L 1/2L polo/ 1/2L free (720)

Sub set
3 x 2L alternate as 1Lsingle arm(right) + 1Lsingle arm(left)
Rest 30per 2L

Main set
4 x 600m (10L) @ hard pace (just bellow Olympic distance race pace = 1,500m race pace)
Rest 50sec per set (3,480)

2 x 2L @ very hard pace work/rest ration 1:1 (3,700)

Cool down
6L free (4,080)

------------------------------

CORE: -----
BODY TREATMENT: -----
TOTAL SWIM: 4,080m

BODY TREATMENT: 辛抱して走ってないので大分回復している事を触診中に実感。とはいえ、まだ完治している訳ではないのですが、辛抱していた甲斐はある様です。今週末くらいから様子を見ながら少しずつ走って良いとの森永先生の許可が出たので、CORE-Squats含め、様子を見ながらRUNトレを再開します。しかし、今日は良く悶絶しましたぁ~。

OPEN WATER SWIM: 先週に比べて倍くらいの人数が参加していました。チョット混んで泳ぎ辛かったですが、RACEでは混み様が尋常じゃないので、前向いて泳ぐ良い練習。先週に比べて大分速い人達が参加していたので必死に追い駆ける事が出来た上に、WET SUITESを来て距離4,080m。7月の本番前としてはなかなか良い練習が出来ました。

今日はTRIATHLETE仲間の(き)さんがこのTRI SPECIFIC SESSIONに参加。(き)さんはSWIMが苦手なので、苦手を克服するのに頑張っています。苦手な種目を頑張る姿勢を自分も見習わないと。

(き)さん、夜遅くまでお疲れ様でした。お互い頑張りましょうsign03

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コメント

お疲れです。
このセッション4KMも泳ぐのですか!?
こりゃいい練習になりそう。
足、ぶり返さないよう、気をつけて練習再開してください。
「き」さんも頑張ってますね!scissors

投稿: エディ | 2010年5月26日 (水) 13時35分

おーEDDIEさん

お久しぶりですね。御元気ですか?FELTに乗っておられるみたいですね、芝桜の写真を見ましたよ。

やっぱり日本じゃーとあの写真を見て思いましたが、日本は暑いので無理じゃーと思ったり(笑)

このSession、そう今日は4000mでした。WET着ているとPoolでWETなしで泳ぐのとは違う筋肉使いますね。

(き)さん頑張ってますよ、流石EDDIEさんの弟子で御座います。

GORI

投稿: GORI | 2010年5月26日 (水) 20時11分

BARCELONA MARATHONって何月ですか?今度ヨーロッパ旅行を企ててます。我が家の娘はもうすぐ1歳です。
しかしGORIさんのトレーニングは物凄いですね。「中々時間を作れない」なんて言わず、僕も頑張ります。

投稿: イスラーム原理主義者 | 2010年5月27日 (木) 15時59分

JOXX

えとね、3月です。WEBはコレ。スタートは結構感動的。中間地点迄は結構高速レースコース。30km過ぎてから、特に35km過ぎてからはゴール迄ダラダラの上り坂。ここがきつかった。http://www.barcelonamarato.es/

うちの小さな家族は2歳を過ぎた。JOXXのところは1歳か、早いもんですな。今からきっと楽しいよ。女の子はお喋りが早いしね。

JOXXは元々楕円形のボール追いかけている人だもんね、その時間を作って、炎天下の中ボールを追いかけるには自分にゃ《ネ申》にしか見えません(笑)

なので、中東のレースには出れません。てか、生命の危機を感じるので出るつもりありません。

今日からRUNトレを再開しました。来年の3-4月に照準を絞って頑張りますよ。自分も。

GORI

投稿: GORI | 2010年5月27日 (木) 22時03分

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