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2010年5月25日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK21-MONDAY/ BIKE1-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS-40KM TT RACE PACE

今週は水曜日夕方に送別会が入っている事と、脚のリハビリ継続中という事で、1週間分のメニュー構成を変更。本日はいつものSWIM-1をBIKE-1実走。

午後のメニュー

-----BIKE1-----
(As per additional program)

Warm up @ rpe15
Swiss cottage->The Regent's Park outer circle

The Regent's Park-outer circle Time Trial
Aero position
40km Race pace-7Laps(31.9km)

Cool down @ rpe15
The Regent's Park outer circle->Swiss cottage

------------------------------

BIKE TOTAL: 60min/About 35km

8月の最高気温並みの日中30℃は流石に暑く、風が結構吹いているので虫が飛んでいるだろうと想像し、スタートを20時50分に遅らせSWISS COTTAGEを出発。

THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEに入ると、目・口・ヘルメットに虫がバンバン飛び込んでくる。あまりにも目に飛び込んできて目が痛いので、堪らずヘルメットに引っ掛けていた黒GLASSのEYE WEARを装着。10TH LAPSの予定で40km RACE PACEで周回開始。先週土曜日のWINDSOR LONG RIDEが効き、かなり良い感じでSPIN出来ました。

5TH LAPS迄はEYE WEARのお陰で虫対策はなんとかなったが、6TH LAPSになると日が暮れ始め、流石に黒GLASSでは視界が悪くなるので、EYE WEARを取ったとたん・・・バチバチバチsign02。虫が飛び込んでくる事、またそれが凄い事・・・。いきなり暖かくなって虫が起きてしまった様です。

クリアーGLASSにレンズを交換していなかったので、EYE WEARなしには周回出来ず、残り1LAP粘って7TH LAPSにしてSWISS COTTAGEに戻りました。今日は流石に間抜けすぎました・・・無念。

とはいえ、WINDSOR LONG RIDEの効果は抜群。TRIATHLETE仲間に感謝。今日、オガさんから、WINDSOR LONG RIDEの記録を貰いました。やっぱりオガさん速ぃ・・・。先ずはついて行ける様に頑張ります。

WINDSOR-LONG RIDE on 22nd May, 2010

EARLING COMMON->WINDSOR(30km)
Data  Value  Unit
Duration 0:56:00 

Minimum Speed 8.8km/h
Average Speed 29.2km/h
Maximum Speed 37.0km/h
Distance  27.2km
   
Minimum Cadence-9rpm
Average Cadence-77rpm
Maximum Cadence-111rpm

WINDSOR->WINDSOR TRIATHLON BIKE COURSE 1LAP(40km)

Data Value Unit
Duration 1:20:00
   
Minimum Speed 20.4km/h
Average Speed 30.0km/h
Maximum Speed 51.9km/h
Distance 40.0km

Minimum Cadence 6rpm
Average Cadence 84rpm
Maximum Cadence 104rpm
    
WINDSOR->RICHMOND(40km)

Data Value Unit
Duration 2:10:00
   
Minimum Speed 4.4km/h
Average Speed 23.0km/h
Maximum Speed 35.8km/h
Distance 48.6km

Minimum Cadence 3rpm
Average Cadence 57rpm
Maximum Cadence 94rpm

明日はHAMPSTEAD LIDOでWET SUITESを着てOPEN WATER SWIM (TRI SPECIFIC OWS SESSION 19:00-20:30)。

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