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2010年5月20日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK20(RECOVERY WEEK)-WEDNESDAY/ CORE + OPEN WATER SWIM AT HAMPSTEAD LIDO 2,240m

肉離れの詳細名を森永先生に教えて貰いました。『下腿三頭筋筋腱移行部部分断裂』名前が長すぎて中年のおじさんには記憶しずらいものがあります。

今朝はGYM BIKEでTURBOをするつもりでSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに行ったのですが、どうもSPINする気になれず、結局軽くCOREだけやって終了。こういったなんとなくの感覚も体が発信している信号の可能性もあるので、今では軽視しなくなりました。

午後は送別会に行く前にPARLIAMENT HILL LIDO-HAMPSTEAD HEATH(通称HAMPSTEAD LIDO)のTRI SESSIONに(立ち寄り)行ってきました。今年2回目のOPEN WATER SESSION。

午前(CORE)と午後(OPEN WATER SWIM)のメニュー

-----CORE-----
Back and core strength gym session

01.Back extensions: 3 x 20times
02.Squats: -----
03.Abdominal crunches: 3 x 20times
04.Plank: 10times x 10sec
05.Side plank: 10times x 10secs
06.Lower back exercises for land swimming: 200times
07.Full stroke for land swimming: 100strokes
08.Reverse sit-ups: 3 x 20times
09.Gasshou squats ver1-Dr.Uchibe style: -----
10.Gasshou squats ver2-Dr.Uchibe style: -----
11.Banzai squats-Dr.Uchibe style: -----
12.Back with leg-ups-Dr.Uchibe style: 2 x 20times

-----OPEN WATER SWIM-----
(TRI specific session at Hampstead lido by TRI FOR FITNESS)
http://www.triforfitness.co.uk/

Hampstead Lido pool (60m x 30m)/ Session fee: GBP8(after discount)

002p

Warm up
6 x 60m (360)

Main set
4 x 60m (600)

Drafting
Behind position 10 x 60m
Side position 5 x 60m (1,500)

Front sight-Five
6 x 60m (1,860)

Catch up
4 x 60m (2,000)

Warm down
2 x 60m easy backstroke
2 x 60m with drafting side position (2,240)

------------------------------

CORE: -----
OPEW WATER SWIM: 2,240m

OPEN WATER SWIM: 今年初めてWET SUITESを着たのが先週末の実戦。ローリング過多を起こし、とても満足行く結果ではなかったので、今日はWET SUITESに慣れる事に加え、前方確認を出来るフォームに慣れる事を目標設定。

HAMPSTEAD LIDOはLAKE SWIMと比べると60mなのでそこまで長くないのですが、WET SUITESを着てOPEN WATER SWIMに慣れるには最適です。本日の水温16℃で、WET SUITESを着ていれば楽勝の水温でした。

練習はTRI FOR FITNESSのTERENCE COLLINS-COACHとそのASSISTANT-2名で運営されており、参加者はWARM UPを終えた後に、泳力別に2-GROUPに分けられました。そこまで速い人が参加していなかったので、自分は速いGROUP(5名)に。

最初は慣れてないので、SPEEDのノリが悪かったのですが、最後の方にはコツを掴んでブンブンに泳げる様になりました。とはいえ、WET SUITESを着て泳ぎ込んだ方が良いのは事実なので、毎週水曜日にHAMPSTEAD LIDOに通う事にしました(する予定です)。

DRAFTINGの練習は結構面白かったです。直後にPOSITIONする時は足裏と手が触れるくらいの距離、SIDE POSITIONは先行する人の御尻周辺、特にストロークの直後くらいが良いとの事で、色々試させて貰いました。長い距離になればなる程、この技術は活きそうです。(BANANAMAN用にUZOさん/ピエールさんと練習した方が良いな・・・)

明日は早朝BIKE-COACH SESSION AT THE REGENT'S PARK-INNER CIRCLE。

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