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2010年5月15日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK19-FRIDAY/ SWIM2-2,600m/ 1DAY TO "ETON SUPER SPRINT SATURDAY-DORNEY LAKE"

明日のETON SUPER SPRINTに向けて朝6時30分過ぎからSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIM2。今日はSWIM-400mに向けてSPRITメニュー。

午前のメニュー

-----SWIM 2-----
(As per modified program)

Warm up
4 x 100m per 100: free/pull/kick (choice)/catch up @ rpe 13-15 (400)
   
Main Set
5 x 100m @ rpe 15 – HR 130 [20 sec rest between sets] (1,100)
10 x 75m @ rpe 17 – HR 150 [30 sec rest between sets] (1,850)
10 x 50m @ rpe 19 – HR 170[45 sec rest] (2,350)
10 x 25m sprint! [1 min rest] (2,500)

Cool down @ rpe 13
100m 50m free / 50m back (2,600)

------------------------------

SWIM TOTAL: 2,600m

SWIM: 今日も居ました超速英国人男性。FAST LANEにあまりにも遅い人達が流れ込んできていたので、彼は強引に抜いていました。彼が先に上がって監視員に遅い人達をLANEから出す様に頼んでくれたので、彼が上がった後、FAST LANEは2人だけになり、SPRINTしやすい環境になりました。練習のスタートが遅かった事もあり、3,300mのメニューを2,600mに落とし調整は終了。良い感じで水をCATCH出来ているので、明日は上の方で上がれそうな気がします。

明日は待ちに待った2010年TRIATHLONのSEASON開幕戦-ETON SUPER SPRINT。WINDSOR方面にあるDORNEY LAKEに行ってきます。STARTはWAVE7なので、AM11:07。RACE NUMBER-909。

Eton SuperSprints (Saturday)
Saturday, 15 May 2010
http://www.humanrace.co.uk/more-info-on-eton-supersprints-%28saturday%29-390.html

TRIATHLON復帰RACEだったLONDON TRIATHLON 2009で散々な結果に終わった後、特にSWIM/RUNに注力し、2月にLONG RIDEで脱落してからはBIKE-TURBOでBIKE強化。統計と取れば、2010年に入ってCOACHをつけてからトレーニング量が増えたのが一目瞭然。

-----2010年4月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-TIMES/ 31,900m
BIKE: 12-TIMES/ 13.3-HOURS
RUN:  8-TIMES/   6.9-HOURS(INCLUDING T2-4TIMES & RACE)
CORE: 4-TIMES

-----2010年3月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-HOURS/ 22,700m
BIKE: 11-HOURS
RUN:  8.5-HOURS(INCLUDING T2-8TIMES & RACE)
CORE: 1-TIME

-----2010年2月のトレーニング記録-----

SWIM: 6-HOURS/ 13,700m
BIKE: 9.3-HOURS
RUN: 8.3-HOURS
CORE: 1-TIME

-----2010年1月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-HOURS/ 30,370m
BIKE: 8-HOURS/ 83.38km +TURBO 170min
RUN: 5-HOURS/ 48.24km
CORE: 7-TIMES

-----2009年12月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-TIMES/ 18,600m
BIKE: 0-TIME/ 0km
RUN: 11-TIMES/ 93.1km
CORE: 10-TIMES

-----2009年11月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-TIMES/ 18,250m
BIKE: 1-TIME/ 6km
RUN: 7-TIMES/ 85km
CORE: 14-TIMES

-----2009年10月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-TIMES/ 15,000m
BIKE: 1-TIME/ 35km
RUN: 9-TIMES/ 94km
CORE: 19-TIMES

-----2009年9月のトレーニング記録-----

SWIM: 11-TIMES/ 14,000m
BIKE: 4-TIMES/ 134.4km
RUN: 4-TIMES/ 56.4km
CORE: 12-TIMES

-----2009年8月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-TIMES/ 9,400m
BIKE: 5-TIMES/ 234km
RUN: 5-HOURS/ 61.9km
CORE: 17-TIMES

------------------------------

LONDON TRIATHLON 2009は左膝内側副側靭帯損傷により、一度諦めたTRIATHLONの世界に戻る為にRACEでした。体重90kg OVERから体重70kgに落とし挑戦しましたが、散々な結果に終わりました。特にSWIMは屈辱的にも平泳ぎでなければ前を確認しながら泳げないという結果。

そんな結果の後、屈辱的ともいえるSWIMのフォーム矯正から始め、2010年に向けて練習を再開。WOKINGHAM HALF MARATHON/ BARCELONA MARATHON/ SWIMATHONに出場する等、(元々低いLEVELだったので)昨年に比べて体力・持久力・SPEED、全てにおいて向上しました。

家族の理解と支援、LONDONで拡大したTRIATHLETE仲間の存在により、9カ月の練習を経て2010年の初戦-ETON SUPER SPRINTを迎える事が出来た事は非常に嬉しく、やっとIRONMAN HAWAIIのSLOT獲得に向けて1ST STEPを踏み出す事が出来たと言えます。

BEST CONDITIONではありませんが、明日は楽しんできます。

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コメント

いよいよ明日ですね! お天気も良さそうですしがんばって&楽しんできてください!(シーズン初戦ですし、ご無理なさいませんよう) レポートをお待ちしておりまーす。

投稿: あくび | 2010年5月16日 (日) 00時01分

あくびさん

メッセージ有難う御座います。素直に嬉しいです。

SWIM/BIKEは頑張って、RUNは流す予定で、BIKE迄は自分の予想していた誤差内だったのですが、RUNはTransition2(Bike->Run)を出たあたりで直ぐに肉離れしそうな感覚をもってしまい、250mあたりで既に危険信号を体が受信。5kmの距離なので右脚一本でも行けるはずと思いそのままJOGより遅いペースで1LAP。折り返し地点で、肉離れ再発->激しく攣った様な刺激が体を走り、一度立ち止まり。ゆっくり歩いてから再度走り、結局なんとかJOG以下のペースで完走するのが精いっぱいでした。

この後、6月Windsor Triathlon、7月Bananaman, Ironman Antwerp 70.3とありますが、本番のIronman Antwerp 70.3を負傷のまま参加は出来ないのでWindsorを回避する事も考えて、明日からリハビリと反省課題の克服に入ります。

満足できないレース結果の割には課題をしっかり把握出来ているので、初戦としては良かったと思います。

詳細はBLOGで。

GORI

投稿: GORI | 2010年5月16日 (日) 21時31分

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