TRAINING PROGRAM WEEK19-THURSDAY/ BIKE4-TURBO 32min + RUN16min

早朝BIKEを実車で行う予定でしたが、昨晩使ったトレーニング用衣服がまだ濡れていたので、GYMでBIKE-TURBOとRUNの複合トレにしました。今朝は少々疲労が溜まっていた事もあり、相当軽いメニュー。

午前のメニュー

-----BIKE4-TURBO-----
(As per additional program)

2min Warm up @ ez spin
5min @ Cadence 90-100, rpe 13-15
5min @ Cadence > 100, rpe 15-17
10min @ Cadence 50-60 1min per single leg
10min @ Cadence > 100, rpe 15-17

-----RUN-----
(As per additional program on the treadmill)

5min @ 7.0km/h
5min @ 8.0km/h
5min @ 9.0km/h
1min @ 10.0km/h

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BIKE TOTAL: 32min
RUN TOTAL: 16min

RUN: いきなりSPRINTで全開にするには相当不安だったので、数週間ぶりに走りました。SPEEDはRPE11と言っても良い7.0km/hから開始。フォームと姿勢に注意しながら走りましたが、10.0km/hになった段階で左脚脹脛に違和感を感じたので、即中止。

帰宅後、肉離れを起こしそうな筋肉の張りを見つけたので、週末のレースはSWIM/BIKEは全開でRUNは流す事になるかもしれませんが、これもまたレース。レース前の調整が出来てないのは自分の責任。

レース直前迄、最善を尽くします。

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