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2010年4月11日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK14-SATURDAY/ RUN2-90min at Parliament Hill Fields athletics track (Hampstead heath)

昨晩、普通の夕食がBUSINESS DINNERになり、帰宅したのが結局深夜0時過ぎ。早朝3時に起きてRICHMOND PARKにLONG RIDE 5HOURSに出かける予定が、寝坊してしまい起床したのが7時過ぎ・・・。

家族との予定を考えるとRUNしか出来なかったので、HAMPSTEAD HEATH-Parliament Hill Fields athletics trackでRUN2トレをしてきました。

001

今週から本当に春らしくなってきたLONDON。特にHAMPSTEAD HEATHでのRUNは非常に気持ち良くなってきました。

002

(LONDON MARATHON前という事もあるのでしょうけど)そのせいか、朝早くから多くのRUNNERを見かけます。

-----RUN2-----

Warm up
15 min effort: rpe 11-15 from Swiss cottage to Hampstead heath
2,000m: rpe11-13 at Parliament Hill Fields athletics track

Main set
9 x 400m
---
3 x 400m @ 10k pace – rest 20 sec between sets
1m51s/1m47s/1min47s
3 x 400m @ 5k pace – rest 30 sec between sets
1m39s/1m38s/1m38s
3 x 400m @ max effort – rest: 3 min between sets
1m40s/1m33s/1m33s/

Cool down rpe 11
1,600m: rpe11-13 at Parliament Hill Fields athletics track
15 min ez run: focus on body posture: think straight back / arms relaxed - moving in a forward direction – angle at elbow 90 degrees from Hampstead heath to Swiss cottage

------------------------------

RUN TOTAL: 90min

今週末はPARIS MARATHON。なさんに紹介して貰ったTEAM PARIS MARATHONのメンバーが今週末、PARIS, FRANCEを走ります。PARIS MARATHONに出れない分、格好だけはPARIS仕様。怪我なく、無事完走できます様に・・・。

003

明日は頑張ってRICHMOND PARKでLONG RIDEsign03 (また寝坊しそうですが)

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コメント

昨日夏のかっこうでランをサボってリッチモンド・パークにライドいってきました。ちょっとまだ寒かったけど、とってもいい感じです、やっぱ春はいいですねえー

投稿: uzo | 2010年4月11日 (日) 21時18分

UZOさん

全くすみません・・・。行けず。

今日(日曜日)に外に出ましたけど、やっぱり春がきたなーって感じです。そろそろ実車にのらないとね・・・。

6月に一回BANANAMANの合同練したいですね!

GORI

投稿: GORI | 2010年4月12日 (月) 07時03分

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