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2010年4月 9日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK14-THURSDAY/ SWIM2-3,600m

今日はSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIM2。20時過ぎから混雑気味のFAST LANEで泳ぎました。

午後のメニュー

-----SWIM2----
(As per original program plus)

Warm up
400m swim ez@ rpe 11 (400)

Main set
6 x 400m Broken: set pace @ 1st 100-maintain pace within each 100: rest 5 sec between each 100 @ rpe 15-17
rest: 1min between sets (2,800)

Cool down @ rpe 13-15
2 x 100m swim per 100: back/ free
1 x 100m kick
2 x 200m Individual medoley
2 x 50m (12.5m kick/12.5m doggy puddle/25m dash)
rest 5sec per sets (3,600)

------------------------------

SWIM TOTAL: 3,600m

MAIN SET 5本目迄、追い越しをするのに一苦労でした。ORIGINAL MENU 3,000mに600mを加え、TOTAL3,600m。3,000mを越えたあたりから、水を良くCATCH出来る様になりました。今なら100mを1分5秒程で泳げるかもしれません。

練習量もようやくSEASON INした感じです。

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