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2010年4月 8日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK14-WEDNESDAY/ BIKE1(TURBO)-55min + RUN-10min

帰宅後、20時30分からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに駆け込み、BIKE(TURBO)。周りの人達が清々しくWORK OUTしている傍ら、BIKEで汗だくになり自分の世界を創造・・・。

午後のメニュー

-----Bike / turbo 1 on gym bike [static] - brick----
(As per original program)

Warm-up @ rpe 11-13
10 min ez spin (10)

Main set      
3 x 15 min 13 min @ perceived race pace cadence 100rpm - cadence 90 / 2 min @ rpe 11 cadence 60 Effort-8 (55)

-----RUN-----

Cool down
10 min run ez @ rpe 11 for 5 min 9.0-10.0km/h/ rpe 15 for 5 min 11.0-12.0km/h (65)
------------------------------

BIKE TOTAL: 55min
RUN TOTAL: 10min

今日はSPINするのがかなり辛く、辛いと感じている事をHRが照明。EFFORT-8/ CADENCE-100RPMでHRが140-150。疲労が溜まっている様には感じられないのですが、ちょっと気になります。もしかして直前に家で腹一杯に食べた夕食が原因かも。

明日はSWIM2。

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