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2010年4月 5日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK13-SUNDAY/ BIKE3(TURBO)-45min + RUN 10min/ CULTURAL HUB CITY-ISTANBUL, TURKEY DAY3

昨日は初めての土地を一日中歩き回ったせいか、意外に疲れていた様です。結局朝7時過ぎ迄寝てしまい、朝食前に(急いで)1時間程HOTELのGYMで軽く汗を流してきました。

午前のメニュー

-----BIKE3(TURBO) - brick-----
(As per modified program)

45min (10 min ez spin @ 90 rpm / 5 min @ HR 140-150 / 5 min: build to HR 180 / 5 min ez spin @ 90 rpm / 5 min @ HR 140-150 / 5 min: build to HR 180 / 5 min @ HR 140-150 / 5 min ez spin @ 90 rpm) Effort/Gear 5

-----RUN-----
(On the treadmill)

10min @ rpe 13 10.0km/h-Incline1
------------------------------

BIKE TOTAL: 45min
RUN TOTAL: 10min

本当は90minのBIKE(TURBO)メニューだったのですが、時間の関係で半分に圧縮。今回から"5 min: build to HR 180"が入ってきているので結構キツイ。寝起きだった事もあり、i Podで疑似TRNAS状態にしメニューをこなしました。

午後からはBOSPORUS海峡クルーズに行ってきました。黒海に艦隊を持つ国にとっては必ず通らなくてはいけない海峡で、海峡の航行権を各国が争っていましたが、現在は1936年に締結されたモントルー条約により、商船の自由航行と軍艦の航行の制限が定められているそうです。(WIKIPEDIA)

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GREENWICHに行くのにWESTMINSTERから乗るRIVER CRUISEとは比較にならない規模に圧倒されます。

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