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2010年4月30日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK17-THURSDAY/ CORE + BIKE5-NIGHT RIDE AT THE REGENT'S PARK 30min

昨晩はとある理由で食事を御馳走して貰い、その勢いで久しぶりに二次会迄行きました。結局、アルコールをタップリ摂取して帰宅したのが、深夜1時。それから3時起き⇒LONG RIDEを狙いましたが、起きれる訳はなく、早朝はCOREのみで終了。

日中の所要を終えて22時に帰宅後、人気が少なくなって真っ暗なTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEを3時間程、グルグル周回~する予定でしたが・・・雨がポタ・・・ポタポタ・・・ポタポタポタ・・・パチパチパチパチ・・・。

結局30分程だけ乗って終了(無念)。気分転換にはなりましたが、練習にはなりませんでした。天気予報を見ると、明日も日曜日迄、雨。

午前(CORE)と午後(BIKE5)のメニュー

-----CORE-----
Back and Core Strength Gym Session

1.Back extensions: 3 x 20times
2.Squats: 3 x 20times
3.Abdominal crunches: 3 x 20times
4.Plank: 5times x 20sec
5.Side plank: 5times x 20secs
6.Lower Back Exercises for Land Swimming: 200times
7.Reverse sit-ups: 3 x 20times

-----BIKE 5-----
(As per modified program)

30min @ rpe 15-17 Cadence > 90rpm

At The Regent's Park-Outer circle
------------------------------

CORE TOTAL: -----
BIKE TOTAL: 30min

昨日、家に戻ったところ、220 TRIATHLONのISSUE247が届いていました。今回の特集はOPEN WATER SWIMとLONG。287のRACE日程もカレンダー形式で記載あり、これからシーズンに突入するTRIATHLETEにとっては使える1冊です。

Dsc00128

冬は今までBIKE特集ばかりでしたが、ようやく(OPEN WATER) SWIM特集が組まれました。

Dsc00131

YES, GOING LONGsign03

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