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2010年4月29日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK17-WEDNESDAY/ BIKE3-TURBO 60min

今週はRUNトレがない分、BIKE強化WEEK。今日もSWISS COTTAGE LEISURE CENTRE開館の6時30分からGYM BIKEでTURBO-60min。

午前のメニュー

-----BIKE 3-TURBO-----
(As per modified program)

Warm up
10 min build to rpe15 and cadence 90 rpm

Main set
8 x 5 min 3 min @ rpe17–HR160 cadence>100rpm /2 min @ rpe11 cadence>80-90rpm
2 x 5 min 3 min @ rpe17–HR160 cadence>110rpm /2 min @ rpe11 cadence>80-90rpm

Cool down
10 min walk i/o 10min run off the bike
------------------------------

BIKE TOTAL: 60min

MAIN SET LAST 2本は先週末会ったBIKE SPECIALIST-オガワさんを追走する感じでSPIN。(HR MONITORをつけてなかったので分からないのですが) CADENCE100-110でもHRは思ったより上がっていない感じでした。

という事はもっと追い込めるという事なのか・・・。

SWISS COTTAGE LEISURE CENTREでTURBOをした後、ストレッチとCOREトレをする予定でしたが、絞って汗が出てくる程のトレーニングウェアを着て寝転がるのは流石に(自分でも)気が引けたので、大人しく帰宅。

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