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2010年4月20日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK16 (RECOVERY WEEK)-TUESDAY/ BIKE1-90min/50km

今日は早朝5時30分からBIKE1(実車) AT THE OUTER CIRCLE OF THE REGENT'S PARK-90min。CITYで働いている人から見ると5時30分は超早朝/早朝ではないと思いますが、自分はCITYに居ないので早朝のカテゴリー。

001

朝早いとOUTER CIRCLEはCLOSED CIRCUIT化しているので走行が非常に気持ち良い。斜行する人も車もいなければ、障害物もない。気になるのは馬の糞と南東コーナーの路面の悪さくらい。

午前のメニュー

-----Bike 1 - brick-----
(As per modified program)

Warm up
5 min build from HR 110-140 Cadence > 90-100rpm(10)

Main set at The Regent's park outer circle more than 10laps
80min: Cadence > 90rpm Speed > 17mile/h

Cool down
5 min @ rpe13

TOTAL distance-About 50km
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BIKE TOTAL: 90min/ About 50km

途中向かい風が強かったのでAERO POSITIONで走行。やっぱりAERO POSITIONにすると風の抵抗がほとんどなく楽。楽な上にSPEEDのノリも良く、文句言う事なし。来週のBIKE1は120minに拡大。

今日SWIMATHONの公式WEBを見てみたら、結果が金曜日に出るとの事。CHIPで計測してなくて、計測・集計作業がアナログだから仕方がないとは言え・・・ま、20,000人参加しているなら、仕方がないのか・・・。

ところで、3月の練習量-統計をとってみました。COREをサボっているのがまるわかり。BIKE-TURBOに時間を割いている結果が顕著に表れてます。3月はBARCELONA MARATHON後のダメージがあったので、これでも良く出来た方かもしれません。4月は練習量を増やしているのでチョット期待です。

-----3月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-HOURS/ 22,700m
BIKE: 11-HOURS
RUN:  8.5-HOURS(INCLUDING T2-8TIMES & RACE)
CORE: 1-TIME

-----2月のトレーニング記録-----

SWIM: 6-HOURS/ 13,700m
BIKE: 9.3-HOURS
RUN: 8.3-HOURS
CORE: 1-TIME

-----1月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-HOURS/ 30,370m
BIKE: 8-HOURS/ 83.38km +TURBO 170min
RUN: 5-HOURS/ 48.24km
CORE: 7-TIMES

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