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2010年4月18日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK15-SATURDAY/ RUN2-90min at Parliament Hill Fields athletics track (Hampstead heath) + SWIMATHON 2010 1,500m TT

今日は通常のトレーニングメニューの後に、2010年の3RD RACE EVENT-SWIMATHON 2010/1,500m TT。家族だけでなく、友人家族OZZYも応援に来てきれました。

午前(RUN2)と午後(SWIMATHON 2010)のメニュー

-----RUN2-----
(As per modified schedule)

Warm up
15 min effort: rpe 11-15 from swiss cottage to Hampstead heath
2,000m @ rpe 11-13 at Parliament Hill Fields athletics track

Main set
Cruise interval
3 x (800m @ perceived 800m pace + 400m @ rpe13)
Lap: 3min30-35sec/800m

Cool down
2,000m @ rpe 11-13 at Parliament Hill Fields athletics track
15 min effort: rpe 11-15 from Hampstead heath to swiss cottage
***focus on body posture: think straight back / arms relaxed - moving in a forward direction – angle at elbow 90 degrees

-----SWIMATHON 2010-----

Warm up
50m x 8 (200m-Free/ 100m-Finger trail/ 100m-<12.5m-kick/12.5m-doggy puddle/25m free @ rpe17>)

1,500m Time Trial
Results (To be announced later by Swimathon organization)
http://www.swimathon.org/index.php

002b

------------------------------

RUN TOTAL: 90min
SWIM TOTAL: 1,900m

RUN: ORIGINAL MENUは800m x 5SETだったのですが、3RD SETで右脚太股に痛みを感じたので、4TH/5TH SETをCANCEL。1ST SETから直ぐに脚に疲労を感じ、乳酸の蓄積を感じました。疲労感同様、LAPも遅く"忍耐"の一言に尽きます。焦らず、2年以内にMARATHONでSUB3を目標に頑張ります。

SWIMATHON 2010: 17:30からLANE-2で泳ぎました。同LANE-2にLONDON在住の日本人(2.5km)を含めた合計3人が泳ぐ、一斉START/LANE共有方式。途中で一人が脱落し、LANEは日本人同士のCOMPETITION。元COMPETITION SWIMMER/TRIATHLETEの彼に約50m程、引き離されましたが、彼はDistance-2,500mだったので、先にDistance-1,500mの自分がFINISH。

一応、SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE-Distance/1,500mではTOPで上がり、色々な方から拍手を貰いました。ボランティアでSWIMATHONを運営してくれたスタッフに感謝。結果は来週に公開という事で、楽しみです。

TO: OZZY-FAMILY、忙しい中、応援に来てくれてありがとう。

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