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2010年4月16日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK15-THURSDAY/ RUN1-80min at The Regent's park 2 Laps + SWIM2-2,650m

今日は午前/午後の所要前後の空き時間を使って、RUN 1-AT THE REGENT'S PARK 2LAPS+SWIM 2-AT SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE。

来週末はLONDON MARATHONという事もあり、THE REGENT'S PARKでは朝早くからCOACH付きで練習している人を見かけます。TRIATHLETE仲間のUZOさんが出るという事なので、精神的にキツイであろう30-35km地点で応援の予定です。

午前(RUN1)と午後(SWIM2)のメニュー

-----RUN1-----
(As per modified program-Slow run)

Warm-up
15 min ez warm up @ rpe13

Main set
50 min  @ rpe13-15

Cool down
15 min ez run @ rpe 13

-----SWIM2-----
(As per modified program)

Warm-up
400m free ez @ rpe 11 to 13
      
Main set
4 x 500m free (just under perceived race pace) @ rpe 15 (2,400)
rest 1min focus on glide and dps

Cool down
1 x 100m back @ rpe 13
2 x 25m (12.5m-kick/12.5m-doggy puddle/25m free @ rpe17)
1 x 50m free @ rpe 13 (2,650)

------------------------------

RUN TOTAL: 80min
SWIM TOTAL: 2,650m

RUN1-BARCELONA MARATHONで負傷した脚が完全に回復してないという事なので、ペースを上げずSLOW RUNにして、フォームを意識した調整メニューに変更しました。早く脚を治してHAMPSTEAD HEATHでHRを上げたトレーニングをしたいのですが。

SWIM2-本来はMAIN SET 5 x 500mでしたが、時間の関係で4 x 500mで終了。SPEEDは体感よりそこまで落ちていなかったのですが、水をキャッチした時の抵抗に手が耐えきれず、疲労感タップリの中、推進力を有効活用する事を考え、STROKEを最小化する努力をしました。明日、早朝にSWIMをして疲労をピーク状態にし、土曜日のSWIMATHONに臨みたいと思います。

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