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2010年4月12日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK14-SUNDAY/ BIKE2(TURBO) 120min + RUN 15min

今日も早朝3時に起きる事が出来ず、起床したのが7時。7時からRICHMOND PARKに行っても午前中に帰ってこれそうにないので、LONG RIDE-5HOURSを諦め、8時からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでBIKE(TURBO)-2HOURS。

SWISS COTTAGE LEISURE CENTREの前は桜が満開。

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午前のメニュー

-----BIKE2(TURBO)-BRICK-----
(As per original program)

4 x (10 min ez spin @ 90 rpm / 5 min @ 100 rpm / 10 min: build to max HR / 5 min ez spin @ 90 rpm) 120min

-----RUN-----

Run: 15 min @ rpe 13: focus on body posture: think straight back / arms relaxed - moving in a forward direction – angle at elbow 90 degrees
------------------------------

BIKE TOTAL: 120min
RUN TOTAL: 15min

BIKE:1ST SETのSPINが安定もしなければ、CADENCEも上昇せず。2ND以降、SPIN/CADENCE共に安定しました。TURBO中にNUTRITIONをしてもあまり意味がないのかもしれませんが、(SIS-ENERGY GEL)を2本投入。

午前は寒かったのですが、午後から快晴になり気温も上がってきたので、外に出て家族とブラブラ散歩に行きました。

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LONDONにようやく春が来ました。とはいえ、雲は相変わらず多いですが。

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