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2010年4月14日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK15-TUESDAY/ BIKE1-70min at THE REGENT'S PARK INNER CIRCLE + SWIM3-2,250m

今朝は久々に実車でBIKE1。THE REGENT'S PARK-INNER CIRCLEでSPRINT MENUをこなしました。長らくTURBOしかしていなかったので、今日はTURBOの効果を実車で実証。帰宅してからは、ストローク数を最小限に抑え、体を出来る限り伸ばして推進力を有効活用するSWIM3。

午前(BIKE1)と午後(SWIM3)のメニュー

-----Bike 1-----
(As per original program)
Road: measure 1Km use park such as Regents Parks inner circle > 60 min.

15 min easy spin/build to 40 km TT perceived race pace from Swiss cottage to Regent's park
5 x 3km (2km aim to ride each 2km @ rpe 17 – HR 160 / recovery 1km - recover @ HR 100-110)
15 min @ cadence 90 rpm @ rpe 13-15 from Regent's park to Swiss cottage

-----SWIM3-----
(Additional program)

Warm up
1 x 400m swim @ rpe13
1 x 100m kick @ rpe11-13
1 x 100m finger trail

Main set
3 x 400m swim @ rpe13-15 focus on stroke and minimize the number of stroke last 50m x each set-rpe17-19
1 x 200m individual medley

Cool down
4 x 50m swim (12.5m-kick/12.5m-doggy puddle/25m-dash @ rpe19)
1 x 50m swim @ rpe19
------------------------------

BIKE TOTAL: 70min
SWIM TOTAL: 2,250m

BIKE1-年初にSPEED METERを交換し、機能をあまり確認していなかっただけなのですが、SPRINT MENU前にMETERを見てみると、SPEEDが15-20で数値がウロチョロしているではないですかsign02

「15-20km/hって・・・」

もしかしてTURBOばかりしていたので、滅茶苦茶遅くなってしまったのではないかと相当焦りつつ、とにかくメニューをこなす事だけを考えて、必死にSPIN。家に戻ってMETERを良く見たらUNITがkm/hではなくmile/h。

あれだけTURBOやって、少しも速くなってなかったら泣けます。

Dsc00113

SWIM3-今週末のSWIMATHONに向けて調子が上がってきました。土曜日迄に2回程泳いで通常疲労を蓄積した上で、模擬実戦です。

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