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2010年3月 3日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK9-TUESDAY/ SWIM 1-2,300m / FEBRUARY TRAINING REVIEW

06:30-07:30 BIKE-07:30-08:30 SWIMをする予定が、起床した時には既に07時30分。慌ててSWISS COTTAGE LEISURE CENTREのPOOLに駆け込みました。危うくSWIMが出来ないところでした。

午前のメニュー

-----Swim 1-----
(As per program)

Warm-up rpe 11-13
400m Al per L: catch up / finger trail /1L doggy paddle / free
    
Main set
3 x 500m @ rpe 15 – HR 130 - time per set: 8 min 30 sec (1,900)
Rest: 1 min between 500s / 500m pace 8min10-15sec

Cool down rpe 13-11
400m Alt per L: kick – backstroke – catch-up -1 (2,300)
------------------------------

SWIM TOTAL: 2,300m

今日は思ったより体が良く動きました。特に腕に疲労なく水を上手くCATCH出来ていたので、MAIN SETは最初から最後迄落ち込みなく泳げました。調子が良くても、イマイチSPEEDがのってない気がします。1週間に4回程は泳がないといけないなぁ・・・と。

ところで、2月のトレーニングの統計を取ってみました。2月は合計24.6時間、1月が32時間だったので、トレーニング量が減っていました。確かに量をダラダラこなしても意味がないので、より質の高いトレーニングをしていると(信じている)今ではこの時間でも同等の効果があるのでしょう(と信じています)。

天気が良くなったら週末に稼いで月50時間くらいはトレーニングをしたいところです。本当にいつ天気が良くなるのでしょうか。LONDONの天気は猫の目の如く、全く読めません。

-----2月のトレーニング記録-----

SWIM: 6-HOURS/ 13,700m
BIKE: 9.3-HOURS
RUN: 8.3-HOURS
CORE: 1-TIME

-----1月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-HOURS/ 30,370m
BIKE: 8-HOURS/ 83.38km +TURBO 170min
RUN: 5-HOURS/ 48.24km
CORE: 7-TIMES

------------------------------

明朝はBIKE1。時間があれば深夜RUN2。

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