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2010年3月 6日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK9-FRIDAY/ SWIM 2-2,400m/ READY TO GO BARCELONA MARATHON

昨日、トレーニングをせずに終えてしまい、今日は朝07時30分からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREで振替えSWIM 2。昨日きっちり休んで疲れが取れたので、随分軽く泳げました。とは言っても朝03時から所要で起きていたので異様に眠たかったですが・・・。

午前のメニュー

-----Swim 2-----
(As per program)

Warm-up @ rpe 11/13/15
400m free (per length: slow – med – kick) (400)

Main set @ rpe 15
2 x 900m broken 300s as: free / pull / free @ rpe 15 / HR 130 / pace: 13 min(2,200)
(rest =  1 min between sets)      

Cool down @rpe 11
200m Alt per 50: backstroke / free (2,400)
------------------------------

SWIM TOTAL: 2,400m

今日のMAIN SETは1,800m (=2 x 900m)。これはIRONMN 70.3対策なのでしょう。この距離にも大分慣れてきました。レースは別として、プールではもはや淡々と泳げる距離になりました。

2本目の900mは調子良く、2本目後半の300m-Freeは思った時にSPEEDを出す事が出来ました。とは言っても400mのWARM UP後、1本目の900mから思った時にSPEEDを出せないと、実戦で集団に巻き込まれてしまい、人群に沈む可能性があります。WARM UPの後にRPE17くらいの練習を入れた方が良いのかもしれません。

SWIM 2の後、特に体に違和感なく(特に左膝周りが順調)、筋肉の張りも適度にあり、結構良い状態でSPAINに行けそうです。

BARCELONA MARATHON-7TH MARCH, 2010
http://www.barcelonamarato.es/

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