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2010年3月31日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK13-TUESDAY/ BIKE1(TURBO)-52min + RUN-8min

6時30分に起床しSWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。SWISS COTTAGE LEISURE CENTREに向かう途中で(今は)TRAIL RUNNERの"な"さんに遭遇。"な"さんは"内圧で走る人の体型はこんな体型"といったまるでお手本の様な体型の持ち主。自分はやっぱり不自然な動きをしている故に不自然な筋肉がついていると感じます。

午前のメニュー

-----Bike / turbo 1 on gym bike [static] - brick-----
(As per original program)

Warm-up
12 min – small chain ring / gear 17
2Sets
-2 min left leg only – cadence 40-60
-2 min right leg only – cadence 40-60
-2 min both legs spinning ez (rpe 11) – cadence 80-90

Main Set
40 min – big chain ring / gear 13 -17-19
4Sets
2 min left leg only – cadence 80 – gear 17
3 min both legs pedalling hard (rpe 15) – cadence 60-80 – gear 13
2 min right leg only – cadence 80 – gear 17
3 min both legs pedalling (rpe 15) – cadence 90 – gear 19 (52)

-----RUN-----

8 min Focus on 90 strides per min @ rpe 13 (60)
(Record 10.0km/h-90strides per 80sec/ 11.0km/h-90strides per 70sec)
------------------------------

BIKE TOTAL: 52min
RUN TOTAL: 8min

今朝のBIKEメニューは重いGEAR(EFFORT)を踏ん張ってSPINするもの。WARM UPがいきなりGEAR17なので最初から汗が吹き出し52minSPINした後は床が汗で濡れていました。2週間後、一体どんなメニューになるのか結構ビビってます。

今日はLONDON TRIATHLETE仲間-EDDIEさんの送別会 in HOLBORN。TEAM PARIS MARATHONの方々含め10名の方々が集まりました(主賓含)。これもEDDIEさんの人徳が成せる業でしょう。

EDDIEさん、色々とお世話になりました。日本に帰国されても引続き交流して下さい。

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コメント

朝早くからお疲れ様です。
そして、ありがとうございます。しかし、脱いだらやっぱり、私も中年です。。。

投稿: な | 2010年3月30日 (火) 22時03分

なさん

そういう風には全然見えませんけど・・・。
ゴルフかどっか風呂のある処じゃないとわかんないですね(笑)

GORI

投稿: GORI | 2010年3月31日 (水) 09時34分

GORIさん
昨日は幹事ありがとうございました。
盛大に開催できたのもあなたのおかげですよ!
実は女性陣も私ではなく貴方に会いに来たのですよ!
私こそこのトレーニングブログを励みに地球の反対側でトレーニングに励みたいと思いますので今後も宜しくお願いします。

投稿: エディ | 2010年4月 1日 (木) 08時48分

EDDIEさん

まさか、まさか。EDDIEさんに会いにきたのですよ。これもこれも人徳のなせる業だと歓心しました。

これからもメニュー共有しましょう。いつか同じレースに出ましょうね!

GORI

投稿: GORI | 2010年4月 1日 (木) 20時00分

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