« TRAINING PROGRAM WEEK12-SUNDAY/ BIKE2(TURBO) 90min + RUN 15min | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK13-TUESDAY/ BIKE1(TURBO)-52min + RUN-8min »

2010年3月30日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK13-MONDAY/ SWIM1-2,450m

昨晩からほぼ貫徹で所用をこなしていた事から、早朝SWIMに行けず、夕方8時前に所用を終えてSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに直行しました。どうも長くPCの前に向かっていると右肩後方の筋肉が痛い・・・。

先週RECOVERY WEEKだったので、今週から毎週HARDなメニューになっていきます。

午後のメニュー

-----Swim 1-----

Warm up
400m free @ rpe 11 (400)
   
Main Set 
10 x 50m pull @ rpe 13 / HR 110 (900)
Rest: 10 sec between sets

10 x 75m free @ rpe 15 / HR 130 (1,650)
Rest: 10 sec

5 x 100m pull @ rpe 17 / HR 150 (2,150)
Rest: 10 sec

Cool down @ rpe 13
3 x 100m as: Pull– Back – Kick – Free (2,450)
------------------------------

SWIM TOTAL: 2,450m

75m/100mのSETはTIME設定と20-30secのRESTでしたが、入館時間が9時前だった事もあり時間を削ったインターバル。Coold downは本来4x100mでしたが、時間切れで3本のみになってしまいました。SWIMは3種目の中でも一番順調。4月中旬のSWIMATHON-1500m TTでも良い結果が出そうな気がします。

Logo

|

« TRAINING PROGRAM WEEK12-SUNDAY/ BIKE2(TURBO) 90min + RUN 15min | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK13-TUESDAY/ BIKE1(TURBO)-52min + RUN-8min »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



« TRAINING PROGRAM WEEK12-SUNDAY/ BIKE2(TURBO) 90min + RUN 15min | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK13-TUESDAY/ BIKE1(TURBO)-52min + RUN-8min »