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2010年3月24日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK12-TUESDAY/ BIKE1(TURBO)-39min + RUN-11min

朝からGYM BIKEでBIKE1(TURBO)の予定でしたが、所要の関係で夕方以降に。

夕方とあるCEREMONYに駆り出され(と言っちゃいかんのですが)、とあるMUSEUMでワインと軽食を食べる貴重な経験をしました。その後、家に戻り、ワインを飲んで良い気分の体にムチうってBIKE1(TURBO)をしてきました。自分の周りでトレーニングしていた人は酒臭い奴だなぁと思っていた事でしょう・・・。

午後のメニュー

-----Bike / turbo 1 on gym bike [static] - brick-----
(As per original program)

Warm-up
10 min ez spin @ rpe 11-13 / HR 110+ / rpm 90 (10)

Main set      
5 min @ effort rpe 13 - cadence 100/Effort7 (15)
4 x 6 min 90 sec @ rpe 19 Effort10/ 4 min 30 sec recovery spin @ rpe 11 (39)

-----RUN-----
Cool down
11 min run @ rpe 13 (45)
Speed: 8.0-11.5km/h

------------------------------

BIKE TOTAL: 39min
RUN TOTAL: 11min

RECOVERY WEEKなのでつまらないというか、なんというか。脚の方は調子良く軽快に走れました。ちょっと不安なので、今週金曜日にNATURAL CLINICに行って全開に出来るかどうか判断したいと思います。

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コメント

アルコールいれてからもトレーニングするんですね!?
僕はそんな起用な事はできませーん!

投稿: uzo | 2010年3月26日 (金) 08時03分

執念でやっちゃいました(笑)

しかーし、本当に厳しかったです。なかなかアルコールが排出されないんですもん。

投稿: GORI | 2010年3月26日 (金) 09時41分

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