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2010年3月22日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK11-SUNDAY/ BIKE2 TURBO ON THE GYM BIKE 2h15min + RUN15min

今日は9時過ぎからTURBO ON THE GYM BIKE。最近ようやく天気が良くなったので、4月から実車で早朝BIKEが出来そうです。今日は8時過ぎに起きてしまい、諦めGYM BIKEでBIKE2-TURBO。

午前のメニュー

-----BIKE2(TURBO) ON THE GYM BIKE-----
(As per program)

3x (20 min ez spin @ 90 rpm / 5 min @ 100 rpm / 5 min: build to max HR / 10 min ez spin @ 90 rpm / 5 min: 100 rpm) = 2 hr 15 min

-----RUN-----

Run: 15 min @ rpe 11
8.0-10.0km/h
------------------------------

BIKE TOTAL: 2h15min
RUN TOTAL: 15min

BIKE2: 今日はSPINに安定感なく、CADENCEを維持する事が難しく苦戦しました。維持しようとしても、CADENCEが上がったり、下がったり。BUILD TO MAX HRでもRPM110が精一杯。4SETにしようと思い、SPINを始めましたが、あまり調子が良くなく結局ORIGINAL通り3SETで終了。

RUN: 昨日のRUNは軽いメニューだったのですが、それでも右脚脹脛には強い負荷だった様で、GYMに移動する途中に筋肉の張りが強くなっている事を確認。TURBOの後は特に問題なく走れましたが、引き続き注意が必要です。

トレーニング前はBIKE/RUNの後、SWIMを3,000m程こなす予定でしたが、SWIMをするだけの気力がなく、BIKE/RUNのみで今日は終了。

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