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2010年3月21日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK11-SATURDAY/ RUN1-60min AT HAMPSTEAD HEATH

昨日の鍼灸治療を受けて、脚の調子は上向き。

COACHのメニューRUN1はMAIN SETが8SETS x (3min @ 5km pace + 2min jog)でしたが、この脚の状態でいきない高い負荷をかけて耐えられる自信もなく、今朝7時からHAMPSTEAD HEATHでHILLを上り下りしてきました。RPE13に設定したので、適度な負荷をかけてHR的にも良いRUNトレになりました。

HAMPSTEAD HEATHの中を走ったのは初めてで、いきなりこの坂に遭遇。

20032010

カメラの方向を地平線に合わせてこの勾配。SPEEDを実感する時はTHE REGENT'S PARKで良いですが、普通のトレーニング(LONG RUN等)には今後HAMPSTEAD HEATHにこようと思います。

午前のメニュー

-----RUN1-----
Warm up
15min Swiss cottage->Belsize park->Hampstead heath@ rpe11-13

Main
30min Hampstead heath inner road @ rpe13

Coold down
15min Hampstead heath->Belsize park->Swiss cottage@ rpe11-13
------------------------------

RUN TOTAL: 60min

20032010_001

HAMPSTEAD HEATHはルートを工夫すれば、結構HARDなHILLトレが出来ます。トレイルRUNであればルートを工夫しなくても相当HARDなトレーニングが出来ます。

Logo

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トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

ヒースは結構全体的に坂ですよね…坂登りが嫌いな自分にはあまり近寄りたくない場所です。
ヒル・レップしなきゃなあ…そういやあ、Mo Farahや他のプロ・ランナー達は結構レース前にリッチモンドパークの坂でやってますよー

投稿: uzo | 2010年3月22日 (月) 04時33分

UZOさん

Richmond Parkの坂ですかー。やっぱり坂トレ大事なのね。

Heathはそう、全体的に坂。コースをジグザクに走れば坂がずっと続くって感じです。Hill下から上れば、そりゃもぉ坂天国!(辛いですけどね・・・)

今日はHALF MARATHONお疲れ様でした!

GORI

投稿: GORI | 2010年3月22日 (月) 10時31分

季節が良くなったら(パブでビールの季節です)、今度、Heath走りましょうね。

投稿: な | 2010年3月23日 (火) 02時58分

なさん

いいですね~。東京MARATHONをSUB3で走った人とトレーニング出来るのは嬉しいのですが・・・実力の差がありすぎ(汗)

とはいえ家から近いですし、実力者と練習できる機会もないので、(是非!)今度HEATHいきましょう。PARISの後?

GORI

投稿: GORI | 2010年3月23日 (火) 14時11分

そうですね。皆さんの足の回復とパリマラ後、是非!
毎年、季節が良くなるとチームパリマラFさん達と一周約10kmのコース(3パターンあります)を2,3周しています。5人から10人くらいで話が出来るペースです。
その後、家族を呼んでパブ昼飯という流れです。

投稿: な | 2010年3月23日 (火) 17時47分

なさん

おー2/3周ですか。結構タフですね。それ面白そうなので是非参加させて下さい。

GORI

投稿: GORI | 2010年3月23日 (火) 22時53分

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