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2010年3月19日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK11-THURSDAY/ INBALANCE TRIATHLON (BIKE 40min + RUN 10min + SWIM 2,800m)

昨晩、久々に寝過してしまい、今朝は早朝6時30分から約2時間BIKE->RUN->SWIMをこなしました。昨晩しっかり6時間程寝たせいか、今日は気力・体力共に復活。脚の痛みも少なくナントナクsign02順調。

午前のメニュー

-----Bike / turbo 1 on gym bike [static] - brick-----
(Modified program)

5 min ez spin – go through the gears @ rpe 11 to 15 – HR > 120
5 min 100+ cadence @ rpe 15: HR 130+
10 min 60 cadence @ rpe 15: HR 130+ - high gear: 13-11 (20)
7 x 3 min
2 min @ rpe 17: HR 160 / rpm 100
1 min ez @ rpe 11- rpm 60 (excding last 7th set) (40)

-----RUN-----
(As per program)

10 min run @ rpe 11-13 off the bike
Effort 7/ Speed 9.0-12.0km/h

-----SWIM 2-----
(As per program)

Warm-up @ rpe 13
600m alternate as 50m free / 50m drill (choice) + with fins

Main set
8 x 250m free @ rpe 15 / HR 130+ (2,600)
rest: 20 sec per set

Cool down @ rpe 11
200m alternate: ½ L backstroke – ½ L free (2,800)
------------------------------

BIKE TOTAL: 40min
RUN TOTAL: 10min
SWIM TOTAL: 2,800m

SWIM: WARM UPが終わって、さてMAIN SETを泳ごうかとしたら、一人の男性に声をかけられました、「これTERENCE COLLINS作成のメニュー?」。「ん?そうだけど、何で分かったの?」と聞き返すと、「いや自分とほとんど同じメニューの内容で見た事があるなぁと思って」ですと・・・。

どうやら違う点はDOWNが200m(自分)、400m(その男性)なだけ。しかも、彼は昨年10月からトレーニングを始めてOLYMPIC DISTANCEを目標にしているらしい。オイオイ、こっちはIRONMAN 70.3だぞ。少なくともSWIMは自分の方がダントツに速いし、同じメニューってのはどういう事なんだsign02 最近、どうもコピー&ペーストらしい形跡を見つけていたので気付いてましたが、彼はかなりショックを受けた様で言葉少なく「仕事だから行かなきゃ」と帰っていきました。

費用は全く同じだったので日本人価格ではなかったので良かったのですが、今週始まる前に脚が痛いのでSWIM/BIKEに絞ってくれと伝えたのに、普通のメニューを送ってきたので、4月17日以降、更新せずに違う自分に合ったメニューを作ってくれるPRO-COACHへの変更を検討中。

明日はNATURAL CLINICで鍼灸治療+マッサージ。1週間置きっ放しだった鍼抜きもします。

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