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2010年3月17日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK11-TUESDAY/ BIKE1-70min+RUN-10min

昨日不眠不休で活動し、深夜迄起きていた事もあり、今朝は明らかに睡眠不足。睡眠不足気味なところにムチを一発、7時からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでBIKE/RUN80min。

午前のメニュー

-----Bike / turbo 1 on gym bike [static] - brick-----
(As per modified program)

15 min ez spin – go through the gears @ rpe 11 to 15 – HR > 120
Effort 5-7
5 min 100+ cadence @ rpe 15: HR 130+
Effort 7
5 min 60 cadence @ rpe 15: HR 130+ - high gear: 13-11 (25)
Effort 15
10 x 3 min
-2 min @ rpe 17: HR 160 / rpm 100
  Effort8
-1 min ez @ rpe 11- rpm 60)(55)
  Effort8
5 min spin @ rpe 11
10 min 60 cadence hard + high gear:
11-13 @ rpe 15: HR 140 (70)
Effort 15

-----RUN-----
10 min run @ rpe 11-13 off the bike (80)
9.5-11.0km/h
------------------------------

BIKE TOTAL 70min
RUN TOTAL 10min

BIKE TURBO ON THE GYM BIKEで今までEFFORT15の負荷でSPINした事がなく、今日は負荷との戦い70min。RUN10minに入る前の10 min 60 cadence hard + high gearは脚にキマシタ。

今日も所用に追い立てられ息をつく暇もなし。しかも2日連続の睡眠不足で日中異様に眠い。どうも右脚脹脛周辺も復調してない様な気も。今週はHARDにこなす週なのですが、環境がHARDにトレーニングをさせてくれません。

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