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2010年3月13日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK10-FRIDAY/ BIKE1-BIKE60min+RUN10min/ ACUPUNCTURE THERAPY AT NATURAL CLINIC

BARCELONA MARATHON終了後、80%程度回復するのに5日間要しました。初MARATHONで受けたダメージは思った以上に大きかった様です。右脹脛に若干の張りと痛みが残っていますが、今朝はBIKE TURBON ON GYM BIKE+10MIN RUNをこなしました。

午前のメニュー

-----Bike / turbo 1 on gym bike [static] - brick-----
(As per program)

15 min spin ez to moderate effort (rpe 11-13):
  work through the gears
15 min time trial 115>RPM>100
  (record max HR and power output or effort accord.to Borg scale)(30)
5 min spin ez (rpe 11):
  work through the gears (35)
10 min time trial 115>RPM>100
  (record max HR and power output or effort accord. to Borg scale) (45)
5 min spin ez (rpe 11):
  work through the gears (50)
5 min time trial 115>RPM>100
  (record max HR and power output or effort accord. to Borg scale) (55)
5 min spin ez:
  work through the gears (60)
10 min run @ rpe 11 off the bike 9-10km/h (70)

Max HR-N/A
Power output 190-200W
Effort-7
------------------------------

BIKE TOTAL: 60min
RUN TOTAL: 10min (T2)

TIME TRIALとは言っても蓄積された疲労でCADENCEが上がらず、115RPMが最大CADENCE。必死にSPINして105-110RPMを維持するのがやっとでした。

午後19:30からNATURAL CLINICで鍼灸治療。ある姿勢で現れる左肩周辺の痺れと両脚の疲労抜きが目的。今までのトレーニングで筋肉が敏感に反応するので軽い刺激で治療して貰いました。(そう言われると非常に嬉しいsign03)施術して貰ってわかった事は右脚脹脛に肉離れをしていると思う程の筋肉の張りがあった事。両脹脛に"置き鍼(鍼が刺さった状態のまま1週間)"して貰い、来週金曜日に経過を見る事にしました。

もはや10代の無尽蔵のENERGYと瞬時に回復できる体を持たず、いつ故障するか分からない年齢故、定期的な体の調整が必要です。

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