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2010年3月12日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK10-THURSDAY/ SWIM1-2,800m

昨日より脚の状態が良くかなり痛みが引いたので、今日からTRIATHLONの練習を再開。先ずは脚にほとんど負担をかけないSWIMから再開しました。今後SWIM->BIKE->RUNと足にあまり負担をかけない競技からトレーニングを順次再開する予定です。

午前のメニュー

-----Swim 1-----
(As per program)

Warm-up rpe 11-13
400m free: inc. rpe from 11 to 15 every 50m

Main set
400m / 300m / 200m / 100m @ rpe 15 – HR 130+ - times per set: 8 min 30 sec / 6 min 50 sec / 5 min 6 sec / 3 min 24 sec (1,400)

Rest: 1 min between sets

400m / 300m / 200m / 100m @ rpe 15 – HR 130+ - times per set: 6 min 50 sec / 5 min 6 sec / 3 min 24 sec / 1 min 42 sec (2,400)

Rest: 1 min between sets

Cool down rpe 13-11
400m Alt per L: kick – backstroke – catch-up - free (2,800)
------------------------------

SWIM TOTAL: 2,800m

約1週間ぶりに泳ぎましたが、特に泳力が落ちている様子もなく毎週強化されているメニューをこなせました。MAIN SETの2本目は休憩する暇があまりない上に、速い女性にガンガンに追っ駆け回されかなりきつかったのですが、なんとか泳ぎきりました。

早朝SWIM後、脚の状態が更によくなり、RUNの様な脚に衝撃がDIRECTでくるもの以外のメニューはいつでも出来そうです。

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