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2010年2月 2日 (火)

WILD KINGDOM-KENYA DAY2/ TRAINING PROGRAM WEEK5-MONDAY/ CORE

今日は早朝6時30分からGYMでCOREトレ。偶然にもSTUDIOがあり、そこでCOREトレをしていたのですが、蚊が意外に多く、汗に反応して自分の周りをウロウロ・・・(窓開けっ放しでしたし)。マラリア蚊に咬まれる事だけは勘弁sign03だったので相当気をつけて体を動かしました。

午前のトレーニング

-----CORE-----

(AS PER PROGRAM)

Back and Core Strength Gym Session:

1.Back extensions-20timesx3Sets
2.Press ups-20timesx3Sets
3.Squats-20timesx3Sets
4.Twisting sit-ups-20timesx3Sets
5.Lunges-20times each x3Sets
6.Abdominal crunches-20timesx3Sets
7.Reverse trunk twist-20timesx3Sets
8.Reverse sit-ups-20timesx3Sets
9.Plank-10times(1times-10sec hold)
10.Side plank-20times each x3Sets

------------------------------

CORE: -----

KENYAは肉が美味しい国で、ホテルでも朝食から色んな肉を堪能する事が出来ます。ここでは、あまり野菜を食べる文化があまりないらしく、野菜と言えば、モロヘイヤの様な野菜の事を指すそうで、ちょっと肉肉しい生活の様です。今日はUGALIなるLOCAL FOODに挑戦。UGALIはアフリカ東部から南部にかけて食べられる、トウモロコシ粉で作る主食で、この主食UGALIの値段が、COFFEEの値段よりも安かったりします。

01022010

明日はGYMでBIKE(60)の予定です。

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