TRAINING PROGRAM WEEK5-SATURDAY/ RUN2-70min

早朝6時前にLONDON HEATHROW TERMINAL4に到着し、一路自宅に。その後、SWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIMをしようと思っていましたが、OVER NIGHT FLIGHTによる蓄積疲労の為に断念。数時間睡眠を取り、午後からNURSERYの説明会に。説明会の後は、友人家族とJSTV[君たちに明日はない]を見たり家族団欒。

午後のトレーニングは深夜23時から。THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEにある土系TRACKで変速RUNトレ。流石に変速RUNトレはOUTER CIRCLEではできません。

午後のトレーニング

-----Run2-----

(As per program plus additional cool down)

Warm up
5 min @ rpe 11

Main set
50 min vary pace between rpe 11-13-15-17-11 every 2 min – HR 100-170

Cool down @ rpe 11
15 min ez jog: focus on body posture: think straight back / arms relaxed - moving in a forward direction – angle at elbow 90 degrees

------------------------------

RUN TOTAL: 70min

少し前迄はRPE17迄上げる事が出来ませんでしたが、今日はRPE11/13/15/17の違いを感じる事が出来、走れました。MAIN SETが終わった後は、右肩に少々痛みがあり変に力が入っているかもしれません。