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2010年2月13日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK6-FRIDAY/ RUN1-40min

昨晩、BUSINESS DINNERの後、THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEでRUNの予定でしたが、DINNER中に白酒を飲まざるを得ない状況になり、RUNを断念。

今朝は雨が降っていた事もあり、TREADMILLでRUNトレ、帰宅後、家族と団欒しながらCOREトレをしました。今週はKENYA遠征帰りで、調整WEEK的なメニューと思いながら、こなしていましたが、想像通り来週から距離が増えていくみたいです。

午前(RUN)のメニュー

-----Run 1 on treadmill-----
(As per program)

Warm up
15 min easy effort: rpe 11

Main set
10 x 1 min @ 1k pace – 60 sec. rest between sets – rpe 17 – HR 160+ (within each interval: maintain constant effort and interval set times)

Cool down rpe 11
15 min ez run: focus on body posture: think straight back / arms relaxed - moving in a forward direction – angle at elbow 90 degrees

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RUN TOTAL: 40min

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