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2010年2月11日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK6-WEDNESDAY/ BIKE (TURBO1) ON GYM BIKE 65min

昨晩、予定していて疲労負けし出来なかった(しなかった)BIKEトレを今朝行いました。朝6時に起きたのですが、二度寝してしまい、結局起きたのは7時過ぎ。ダッシュでSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに駆け込みました。こういう時、SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE近くに住んでいる恩恵を感じます。

午前のメニュー

-----Bike / turbo 1 on gym bike [static]-----
(As per program)

5 min-5 min spin @ rpe 11 + 5 min @ rpe 13
5 min-right leg only @ rpm 40-60 (10)
5 min-left leg only @ rpm 40-60 (15)
5 min-5 min @ rpe 13-15 / HR 120+ / cadence 90 (20)
5 min-5 min @ rpe 15-17 / HR 140+ / cadence 100 (25)
6 x 1min-sprint @ rpe 19 + 3 min ez spin @ rpe 11 (49)
10 min-90 rpm @ rpe 13 / HR 120 (59)
6 min-ez spin @ rpe 11 (65)
------------------------------

BIKE TOTAL: 65min

MAIN SETの"6 x 1min-sprint"-rpe 19は結構効きました。1ST/2ND/3RD SPRINTくらいはCadence130以上を維持できましたが、4TH/5TH SPRINTで時々130未満になり、6TH SPRINTでは125-130の維持が精一杯。BIKEまだまだ鍛え甲斐があります。

今晩は久々に中華料理で送別会。今日のプログラムは明日に移行。

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