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2010年2月 9日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK6-MONDAY/ SWIM1-2,300m

日曜日のBIKE(TURBO)で疲れが残り、早朝泳がず、夜20時30分頃からSWIMトレ。

先週は1週間KENYAに居て泳げる機会が無かったので、SWIMトレは1週間ぶり。体力が落ちているかと思いきや、そこそこ泳げました。が、やっぱりフォームは乱れ気味。COOL DOWNでやっと修正できました。

午後のメニュー

-----Swim 1-----
(As per program plus finger trail 100m)

Warm-up
400m 1L kick – 1L catch up – 1L finger trail – 1L doggy paddle @ rpe 11
rest as required
      
Main set HR 100 -170
5 x 200m sequence per 200: 1L ez (rpe 11) – 1L med (rpe 13) – 1L hard (rpe 15): last length of each set SPRINT! (rpe 19) (1,400)

Rest 20 sec between 200s + 2 min between sets

400m free @ rpe 15 (1,800)

Cool down
400m 1L kick – 1L backstroke – 1L doggy paddle – 1L catch-up
100m finger trail (2,300)

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SWIM TOTAL: 2,300m

今週は意識的にSWIMの回数を増やしたいところです。

ところで今日泳いでいたら、「これあなたのトレーニングプログラム?どこのチームに所属してるの?」と背が高く大柄な女性に聞かれました。「チームに所属しておらず、個人的にXXXXXコーチをつけてる」と答えたら、「あー知ってるわ」と言われました。コーチ有名なのかsign02

ターンは綺麗だったし、ターン後の水中姿勢・キックは見事だったので、元競泳選手で(MIDDLE-LONG系の)TRIATHLETEなんでしょう。220 TRIATHLONで見た事あるような、ない様な・・・。

1月のトレーニング統計を取ってみました。SWIMを意識的に強化していたので、SWIMに割いている時間が圧倒的に多かったのが数字で分かります。1日2-3時間トレーニングをするのは結構難しいものです。

-----1月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-HOURS/ 30,370m
BIKE: 8-HOURS/ 83.38km +TURBO 170min
RUN: 5-HOURS/ 48.24km
CORE: 7-TIMES

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