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2010年2月26日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK8-THURSDAY/ RUN2-COACH SESSION / FARTLEK AT PARLIAMENT HILL FIELDS ATHLETICS TRACK (HAMPSTEAD HEATH)

昨晩、トレーニングをせずに寝てしまったので、今朝は6時30分に家を出発し、一路HAMPSTEAD HEATH-PARLIAMENT HILL FIELDS ATHLETICS TRACKへ。

PARLIAMENT HILL FIELDS ATHLETICS TRACK

http://www.runtrackdir.com/details.asp?track=london-ph

25022010_001

行きはそのほとんどが上り、帰りは下り。特に行きは良いWARM UPになります。距離的にも丁度良いですし、傾斜はTHE REGENT'S PARKよりもあるので、坂上りの練習にもなります。WARM UPを行きにすれば、PARLIAMENT HILL FIELDS ATHLETICS TRACKに到着する頃には全開可能。

午前のメニュー

-----RUN2-COACH SESSION-----

A) Warm up
Side step/ Turn
Front-backstep/ Turn
Butt kickers
Leg swings to front/ Leg extension
High knee skip
Easy-Dash by using toe-Deceleration

B) Main set (FARTLEK)
To maintain pace and feel the same pace
10 x 400m (1min30-35sec) RPE15-17 / 90sec rest between sets

C) Cool down
2Laps x 400m-Easy

D) Stretch
Various/ mainly leg parts

------------------------------

RUN TOTAL: 60min + (Swiss Cottage <->Hampstead heath)

RUNの指導を受けたのは生涯初。今日の指導は

①肘の角度は90度、体より後ろに引く事
②視線が10m先になる様に体を保持。
(特に疲れた時には体が前のめりになりがちなので、疲れても体を前に傾斜しない事)

やっぱり独自でトレーニングをするには限界があります。15年以上の競泳経験がある水泳ですら指導が入るのに、ましてや、競技経験のないBIKE/RUNは特に。

今日は一日在宅。小さな家族をHENDONにあるJAPAN IRYO CENTREに連れて行きました。便を分析した結果、ロタウィルス感染症である事が分かりました。ノロウィルスが日本で一時大流行しましたが、その親戚みたいなウィルスで感染力が強く大人でも感染するというウィルス。

今週末楽しみに企画していたお茶会もロタウィルスが招待客に感染ってはいけなので、延期する事にしました。無念という一言に尽きます。

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