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2010年2月21日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK7-SATURDAY/ BIKE1-80min

今日はRUN-CRUISE INTERVALをする予定でしたが、明日WOKINGHAM HALF MARATHON(20km)に出て走る事から今日BIKE1をする必要あり、(練習内容を変更して)GYMでBIKE1トレーニング。

午前のメニュー

-----Bike / turbo 1 on gym bike [static]-----

Warm up start @ rpe 11; build to 15
10 min ez spin – go through gears

Main set
4 x 15min (10 min: set up gearing to achieve > 100 rpm - @ rpe 17 -maintain HR constant < 160-170  / recovery 5 min @ rpe 13) (70)

Cool down
10 min ez spin @ rpe 13-11 (80)
------------------------------

BIKE TOTAL: 80min

明日は初HALF MARATHON(WOKINGHAM HALF MATHON)。朝6時過ぎに家を出発しPADDINGTON/READING経由でWOKINGHAMに行ってきます。

WOKINGHAM HALF MARATHON

http://www.wokinghamhalfmarathon.co.uk/

Logo

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