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2010年1月19日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK3-MONDAY/ SWIM 2,000m + RUN 8.56km

今日からトレーニングプログラムが開始。時間の余裕がある限り、なんとかこのプログラムをこなし、PERFORMANCEを7月の本番に向けて上げていきたいと思います。今日はスケジュールに組まれていたSWIMにRUN(THE REGEN'S PARK 1LAP)を追加。

毎週少しずつハードになっていくはずですが、1ST WEEKのMAIN SETでRPE(Rate of Perceived Exertion)が13-15(HARD-HEAVY/ HR140-150)。20なんかで練習したら意識飛びそうです。

午後のトレーニング

-----SWIM-----

(AS PER PROGRAM)

Warm-up rpe 11-13
200m Alt per 25: free / kick / back / free (200)

Main set rpe 13-15 / HR 12-140 / off 5 min 30 sec
5 x 300m alternate per set: free / pull + pull buoy

rest 30 sec between 300s / 1 minute rest between sets (1,700)

Cool down rpe 11
100m alternate: 1L backstroke / 1L kick
100m finger trail
100m free (2,000)

-----RUN-----

(ADDITIONAL/MODIFIED PROGRAM)

50 min tempo run (56min.) – warm up by swim then sustain perceived ½ M pace for the remainder @ rpe 11 / 120 > HR > 140

------------------------------

SWIM TOTAL: 2,000m

RUN TOTAL: 8.56km (56min)

SWIMはUPが200mだけで、MAIN SETに入ってやっと体が動き始めた感じ。WARM UPは500mは必要かも。器用に調整できないので、RPE15でMAIN SETを泳ぐ。3本目くらいから、思う様に動ける様になるものの、久々のインターバルで水を多めに飲んだ様で、呼吸がどうもきつかった。この感覚はRUN中も継続され結構辛かった。

RUNはTempoと時間だけはしっかりと守り、HRを勘違い。HR > 140ではなく、140 > HRのコントロールかと勘違いし、140 > HR > 120で淡々と走ってしまい、あまりトレーニングにならず。

日曜日午後辺りから天気が良く、気温も上がっているので、夜22時頃でも手袋なしで走れる様になりました。また週の途中から天気が崩れる様ですが。

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