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2010年1月29日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK4-THURSDAY/ SWIM 2,300m / SWIMATHON 2010-REGISTRATION

今朝は早朝6時前から所要をこなし、気がつけば既に7時45分。いくら全コース開放されているとはいえ、スタートの時間が遅すぎたので、今日は家族の許可を貰い、SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE閉館間際の8時30分過ぎからSWIM2。

午後のトレーニング

-----SWIM-----

(MODIFIED PROGRAM-SWIM2)

Warm up rpe 11-13
200m Alternate: 1L kick [alternate front / back] / finger trail without fins
rest 60 sec (200)

Main set
2 (300m  / 200m / 150m / 100m / 50m ) free @ rpe 15 / HR 130+ / pace ≥ 30 sec per 25 m
Rest: 20 sec between intervals + 2 min between sets (1,800)

Cool down rpe 11
400m: finger trail / 50m: back/ 50m: free (2,300)

------------------------------

SWIMTOTAL 2,300m

昨年、SWIM FOR TRIに数回通ってから、大分フォームが安定。今週のUPPER BODY LOCATIONや、FINGER TRAILで更に安定している気がします。気のせいか、今日は楽に速く泳げました。

ところで、今日昼休憩時間にSWIMATHON-2010/ INDIVIDUAL DISTANCE CHALLENGE 1.5kmに登録しました。

SWIMATHON 17 APRIL, 2010

http://www.swimathon.org/

Swim

Challenge: Individual 1.5k
Pool: Swiss Cottage Leisure Centre
Date and Time: Apr 17, 2010 5:30 PM

4月開催なので、5月/6月のSUPER SPRINT/SHORTのスピード練習もかねて1,500mをレーススピードで泳いできます。

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