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2010年1月27日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK4-WEDNESDAY/ BIKE (TURBO) 65min

今日は早朝6時30分からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでBIKE/TURBO1。BIKE/TURBO TRAINERが締め付け具の紛失で使用が難しいので、止む無くGYM-BIKEでトレーニングプログラムをこなしました。

午前のトレーニング

-----BIKE (TURBO)-----

Bike / turbo 1
Warm-up
10 min go through the gears: build from rpe 11-15

Main set
5 x 8 min - focus on rpe 15: hard – HR 140+ – rpm 100/Effort 5-6
2 min - spin @ rpe 11 – HR 100-110/Effort 3-(40)

Warm down
5 min ez spin – focus on breathing efficiently on the bike: 3 sec inhale / 3 sec exhale @ rpe 13 (65)

------------------------------

BIKE TOTAL: 65min

この数か月余りBIKEに乗っていない為、WARM UPのみで既に全身汗だらけ。MAIN SETに突入すると全身から汗が噴出。MAIN SET最後のSPINは音楽(NAGI TRANCING-HEART by CRANKY)で気分を盛り上げ、CADENCE105以上をなんとか維持。

今週土曜日早朝にLONG-3時間を1本入れて今週のBIKEは終了ですが、SWIM/RUNの調子と比べると、週3回はBIKEに乗る必要がありそうです。

明日は早朝SWIMの予定です。

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トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

ごりさーんのセッションいみわかりませーん

投稿: uzo | 2010年1月28日 (木) 07時57分

UZOさん

もしかしてRPEの事ですか?

Borg Scale: Rate of Perceived Exertion (RPE)

The rating should reflect how heavy and strenuous the exercise feels to you, combining all sensations and feelings of physical stress, effort, and fatigue. Do not concern yourself with any one factor such as leg pain or shortness of breath, but try to focus on your total feeling of exertion.
Look at the rating scale below while you are engaging in an activity; it ranges from 6 to 20, where 6 means "no exertion at all" and 20 means "maximal exertion." Choose the number from below that best describes your level of exertion. This will give you a good idea of the intensity level of your activity, and you can use this information to speed up or slow down your movements to reach your desired range.
Try to appraise your feeling of exertion as honestly as possible, without thinking about what the actual physical load is. Your own feeling of effort and exertion is important, not how it compares to other people. Look at the scales and the expressions and then give a number.

あとでRPE Rating scaleを送ります。

投稿: GORI | 2010年1月28日 (木) 17時33分

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