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2010年1月26日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK4-MONDAY/ CORE

今朝は早朝6時過ぎには起きていたのに、気力が低下していた為、早朝SWIMに行かずじまい。O2 CENTRE-SAINSBURY/HOMEBASEであれやこれやと大量に購入し、そこから歩いて帰ったせいか、筋肉痛になっていた事も体がSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに向かなかった原因。

帰宅してからは、小さな家族と遊んだり食事をしたりで、気が付けば夜21時を過ぎていたので、今日はSWIMトレからCOREトレに変更しました。

午後のトレーニング

-----CORE-----

(AS PER PROGRAM)

Back and Core Strength Gym Session:

1.Back extensions-20timesx3Sets
2.Press ups-20timesx3Sets
3.Squats-20timesx3Sets
4.Twisting sit-ups-20timesx3Sets
5.Lunges-20times each x3Sets
6.Abdominal crunches-20timesx3Sets
7.Reverse trunk twist-20timesx3Sets
8.Reverse sit-ups-20timesx3Sets
9.Plank-10times(1times-10sec hold)
10.Side plank-20times each x3Sets

------------------------------

CORE: -----

LUNGESは左膝内側副側靭帯に相当な負荷がかかるので、痛みが時々発生する事から、他メニューの合間に1SETずつ組み込みました。1時間くらいかけてメニューをこなし汗ビッショリ。昔ならこういったCOREトレの重要性も分かりませんでしたが、今はCOREトレがコンディションをつくるのに重要か今なら分かります。

明日は今日予定していたSWIMの振り替えです。

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