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2010年1月24日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK3-SATURDAY/ CORE + BIKE(TURBO) 20min/ XLAB XWING取付

昨日一日で疲労回復。今日からまたトレーニング再開。

今日のプログラムはTRAIL RUN 50minだったのですが、明日日本人トライアスリート仲間とSWIM (+RUN)トレをSWISS COTTAGE LEISURE CENTREで行うので、木曜日に出来なかったCORE SESSION+BIKE(TURBO)。

午後のトレーニング

-----CORE-----

(AS PER PROGRAM)

Back and Core Strength Gym Session:

1.Back extensions-20timesx3Sets
2.Press ups-20timesx3Sets
3.Squats-20timesx3Sets
4.Twisting sit-ups-20timesx3Sets
5.Lunges-20timesx3Sets
6.Abdominal crunches-20timesx3Sets
7.Reverse trunk twist-20timesx3Sets
8.Reverse sit-ups-20timesx3Sets
9.Plank-10times(1times-10sec hold)
10.Side plank-20timesx3Sets

-----BIKE(TURBO)-----

Bike(Turbo): Warm up-20min

------------------------------

CORE: -----

BIKE: 20min

CORE: GYM SESSIONは本来SWISS COTTAGE LEISURE CENTREで行う事を想定したものですが、GYMボールを購入し自宅でGYM SESSIONが出来る様にしました。LUNGESの際にWEIGHTがない事が悩みといえば、悩みですが、WEIGHTなしでも結構疲れます。

BIKE: PROGRAMでは2時間40分のトレーニングでしたが、途中TURBOトレーナーが後輪軸から外れ自転車と共に転倒。幸い怪我はありませんでした。問題は締め付け具なく、手で行っている事に起因するので、当面締め付け具が届く迄はTURBOは中止し、極力実走に変更します。

23012010_002

この後、IRONMAN ANTWERP 2010の為にFULL CARBONのAERO BOTTLE/XLAB-CARBON XWINGを導入。六角レンチを購入し最終取り付けをしますが、仮止めは終了。FULL CARBONなので超軽量です。

23012010_005

明日は朝9時からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIM。その後、余力があればRUNの予定です。

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コメント

これが例のプログラムの筋トレですね!
しかもきっちりこなしている!すごい!
もしかしてGORIさん几帳面なA型ですか??
私もこれを機に筋トレ復活させようと思っております。

投稿: Eddie | 2010年1月25日 (月) 08時55分

EDDIEさん

え・・・まさか。A型な訳が(笑)

おおざっぱな代表格Oですよ。O型。

昔は車A型、他O型と言われてました。

Lungesがきついのは分かるとして、意外にPlankが侮れずきついです。

GORI

投稿: GORI | 2010年1月27日 (水) 09時12分

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