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2010年1月21日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK3-THURSDAY/ SWIM 2,000m

夕方はBUSINESS DINNER/送別会のDOUBLEHEADERの為、早朝トレーニングプログラムのみ。早朝6:30-7:30はコースが4コースに限定さえインターバルトレーニングに不向きな為、今朝は全コースが使えFAST LANEが2LANEになる7:30からスタートしました。

午前のトレーニング

-----SWIM-----

(AS PER PROGRAM)

Warm up rpe 11
4 x 100m increase rpe per 100: 11 – 13 – 13 - 11 rest 30 sec
4 x 25m increase pace within each 25m from rpe 11 / HR 100 / 45 sec to rpe 19 / HR ≤ 170 / < 40 sec (500)

Main set
3 x 400
Odds: @ RPE 13 / HR 110+ / ≤ 7 min - every 4th L kick
Evens:@ RPE 17 / HR 150+ / ≤ 6.5 min every 4th  L catch-up (1,700)

Cool down RPE 11
100m backstroke
200m swim ez-finger trail (2,000)

------------------------------

SWIM TOTAL: 2,000m

特に問題なくこなせましたが、4x25でRPE19迄は上げれても、MAIN SET 3x400のRPE17は結構辛く、バテてしまい、実際のSPEEDはRPE13-15程度に相当する程、落ちてしまいました。完全なスタミナ不足を露呈。

SWIM SESSIONでPULL BUOYを買う必要があったのでAMAZON UKでELITE PULL BUOYを購入。SALE期間sign02のせいか、GBP10以下で買えました。

SPEEDO ELITE PULL BUOY

Pull_buoy2

20年前はこんな形が主流でしたが・・・。

Old_type_2

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