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2010年1月31日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK4-SATURDAY/ CORE

今日は朝からRICHMOND PARK往復3時間のLONG RIDEをする予定でしたが、朝起きてみると、雪が積もっており、断念。午後からHAETHROWに向かう事もあり、今日はLONG RIDEの替わりにCOREトレを約1時間こなしました。

午後のトレーニング

-----CORE-----

(AS PER PROGRAM)

Back and Core Strength Gym Session:

1.Back extensions-20timesx3Sets
2.Press ups-20timesx3Sets
3.Squats-20timesx3Sets
4.Twisting sit-ups-20timesx3Sets
5.Lunges-20times each x3Sets
6.Abdominal crunches-20timesx3Sets
7.Reverse trunk twist-20timesx3Sets
8.Reverse sit-ups-20timesx3Sets
9.Plank-10times(1times-10sec hold)
10.Side plank-20times each x3Sets

------------------------------

CORE: -----

COREトレの後、HEATHROWに向かい、KENYA AIRWAYS-OVER NIGHT FLIGHTでNAIROBI-KENYA入り。

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