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2010年1月10日 (日)

CORE TRAINING AT SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE

今日は今週出来なかったGYMでのCOREトレ。左足が回復したばかりなので、軽めのWEIGHTを使いました。

LONDONはまだ雪がチラホラ降っており、この外でトレーニングしにくい環境は当分続きそうです。早く路面が凍ってないような状態になって貰わないと、2月のHALF MARATHONが・・・。

午前のメニュー

-----CORE TRAINING-----

Exercise1 (うつ伏せ手足バタバタ):100times
Exercise2 (うつ伏せ上半身ひねり):50times each
Exercise3 (SWISS KNIFE):50times
Exercise4 (サイドひねり):30times each
Exercise5 (STROKE FINISH): 100times each
Exercise6 (FULL STROKE):100times
Exercise7 (腹筋基礎):3Sets (1stSet:10times)
Exercise8 (水平⇒垂直上げ/腰浮かし):3Sets (1Set-10times)
Exercise9 (LEG EXTENSION):3Sets(1Set:30times each) with 10kg
Exercise10 (LEG CURL):3Sets(1Set:30times each) with 10kg
Exercise11(LEG PRESS):3Sets(1Set:20times each) with 40kg
Exercise12(SHOULDER PRESS):3Sets(1Set:30times each) 10kg
Exercise13(UPPER BACK):3Sets(1Set:30times) with 10kg
Exercise14(垂直に引く運動):3Sets(1Set:20times) with 40kg
Exercise15(STROKE FINISH):1Set(1Set:50times each) with 2kg

------------------------------

CORE TRAINING: -----

約45分かけて15種類をこなしました。この後、SWIMをしたかったのですが、OXFORD CIRCUS近辺に出かける所要あり、複合トレにする事が出来ず。明日は早朝SWIM。

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