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2010年1月16日 (土)

CORE TRAINING AT SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE + THE REGENT'S PARK RUN 1LAP 8.56km

今日は午前と午後のトレーニングに加え、BRITISH TRIATHLON FEDERATIONの"FIND A COACH"で連絡をしたLEVEL 3 COACH-MR.TERENCE COLLINSと実際に会って話をしました(LEVEL3 COACHのメリットは何sign02)。1時間程、競技歴、ゴール、一週間の練習や練習環境等の話やをしてから、これから3か月の期間、TRIALベースで来週月曜日からトレーニングメニューを作って貰う事にしました。

午前(CORE)と午後(RUN)のメニュー

-----CORE TRAINING-----

Exercise1 (うつ伏せ手足バタバタ):100times
Exercise2 (うつ伏せ上半身ひねり):50times each
Exercise3 (SWISS KNIFE):50times
Exercise4 (サイドひねり):30times each
Exercise5 (STROKE FINISH): 100times each
Exercise6 (FULL STROKE):100times
Exercise7 (腹筋基礎):3Sets (1stSet:10times)
Exercise8 (水平⇒垂直上げ/腰浮かし):3Sets (1Set-10times)
Exercise9 (LEG EXTENSION):3Sets(1Set:30times each) with 10kg
Exercise10 (LEG CURL):3Sets(1Set:30times each) with 10kg
Exercise11(LEG PRESS):3Sets(1Set:20times each) with 40kg
Exercise12(SHOULDER PRESS):3Sets(1Set:10times each) 10kg
Exercise13(UPPER BACK):3Sets(1Set:20times) with 10kg
Exercise14(垂直に引く運動):3Sets(1Set:20times) with 40kg
Exercise15(STROKE FINISH):1Set(1Set:50times each) with 2kg

Plus RUN on the treadmill: 10min x 12km/h

-----RUN-----

Run: 8.56km-48min27sec (Swiss Cottage<->St John's Wood<->The Regent's Park Outer Circle 1 Lap 4.55km)

Average Speed(km/h): 7.5->10.3->11.0->11.4->11.3->11.3->10.9->11.7->12.4

Average HR: 136->133->135->144->148->150->152->158->162

------------------------------

CORE TRAINING: -----

RUN TOTAL: 8.56km

左足脹脛の痛みを鍼灸治療で回復し、雪/氷がほぼなくなり、やっと走る事が出来る環境になりました。という事で、今日は年明け初RUN。久々にまともに走ったせいか若干スタミナ気味で途中失速しそうになりましたが、昨年の走り込みの成果のせいか、意外と失速せずにペースを継続的に上げて走る事が出来ました。左足脹脛がようやく回復したという事で前半は様子見で走った事もあり、これから頑張って走り込んでみようと思います

今日はGARMIN FORERUNNER 405を練習で初使用。練習後、USB経由で情報を受信し結果を見ましたが、10kmも走ってないにも係らず、凄い情報量です。これを上手く使いこなせば、効果的な演習が出来そう。

朝から晩迄、時間がない中で、久々に納得いく一日を過ごす事が出来ました。

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