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2009年12月16日 (水)

GYM-CORE TRAINING + SWIM 700m AT SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE / WOKINGHAM HALF MARATHON REGISTRATION

今日・明日夕方は送別会があり、早朝トレのみ。左膝の違和感が消えないので、今朝はGYMでのCOREトレと調整SWIM。

午前のメニュー

-----CORE TRAINING-----

Exercise1 (うつ伏せ手足バタバタ):100times
Exercise2 (うつ伏せ上半身ひねり):50times each
Exercise3 (SWISS KNIFE):50times
Exercise4 (サイドひねり):30times each
Exercise5 (STROKE FINISH): N/A
Exercise6 (腹筋基礎):3Sets (1stSet:10times)
Exercise7 (水平⇒垂直上げ/腰浮かし):3Sets (1Set-10times)
Exercise8 (LEG EXTENSION):3Sets(1Set:30times each) with weight 10kg
Exercise9 (LEG CURL):3Sets(1Set:30times each) with weight 10kg
Exercise10(LEG PRESS):3Sets(1Set:20times) with weight 30-40kg
Exercise11(SHOULDER PRESS):3Sets(1Set:10times) with weight 10kg
Exercise12(UPPER BACK):3Sets(1Set:30times) with weight 15kg
Exercise13(垂直に引く運動):3Sets(1Set:30times) with weight 40kg
Exercise14(STROKE FINISH):1Set(1Set:50times each) with weight 5kg

-----SWIM-----

Swim: 700m(調整の為、EASY)

(Drill: 500mx1/ Form Check: 50mx4)

------------------------------

CORE TRAINING: -----

SWIM TOTAL: 700m

今日は体全身に筋肉痛と左膝に違和感あり、軽めのGYM-COREトレにしました。SWIMは完全にGYM-COREトレ後の筋肉ほぐし目的。

ところで、UZOさんPICK UP RACEの1つだったWOKINGHAM HALF MARATHON 2010に登録しました。来年で25周年、かなり人気のあるHALF MARATHONの様です。

WOKINGHAM HALF MARATHON

http://www.wokinghamhalfmarathon.co.uk/

Wokingham

BARCELONA MARATHON前の準備レースとして走ってきます。

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