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2009年11月27日 (金)

GYM-CORE TRAINING + SWIM 1,550m AT SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE

今日は久々にSWISS COTTAGE LEICURE CENTREの器材を使ったGYM-COREトレ。LEG EXTENSIONがずっと占有されており、使えなかったのは残念でしたが、NAOMI COACHの指導通りの練習は出来ました。

GYM-COREトレの後は体の筋肉をほぐすべく、プールへ。プールのサービスが終わる21:30迄の約30分をさっさと泳いで上がりました。トレーニングというよりは、GYM-COREトレのおまけです。

午後のメニュー

-----CORE TRAINING-----

Exercise1 (うつ伏せ手足バタバタ):100times
Exercise2 (うつ伏せ上半身ひねり):50times each
Exercise3 (SWISS KNIFE):50times
Exercise4 (サイドひねり):30times each
Exercise5 (STROKE FINISH): 100times each
Exercise6 (腹筋基礎):3Sets (1stSet:10times)
Exercise7 (水平⇒垂直上げ/腰浮かし):3Sets (1Set-10times)
Exercise8 (LEG EXTENSION):N/A
Exercise9 (LEG CURL):3Sets(1Set:30times each) with weight 10kg
Exercise10(LEG PRESS):3Sets(1Set:30times) with weight 40kg
Exercise11(SHOULDER PRESS):3Sets(1Set:10times) with weight 15kg
Exercise12(UPPER BACK):3Sets(1Set:30times) with weight 15kg
Exercise13(垂直に引く運動):3Sets(1Set:30times) with weight 40kg
Exercise14(STROKE FINISH):1Set(1Set:50times each) with weight 5kg

-----SWIM-----

Swim: 1,550m

(Up:200mx1/ Drill: 400mx3, 100mx1/ Down: 50mx1)

------------------------------

CORE TRAINING: -----

SWIM TOTAL: 1,550m

明日は午後所要があってトレーニングするのが難しいので、午前(早朝)になんとかSWIM or RUNsign03

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