TRAVEL IN ASIA-2

写真撮り溜めシリーズ PART-2

明日からいつもの様に更新します♪

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TRAVEL IN ASIA-1

4月15日から旅に出てます。昨日・一昨日は大阪に居ましたが、今日は東京に居ます。場所を転々と変えています。

脚の筋肉が張り易い自分はBIKEトレーニングがトレーニングコアになっているのですが、BIKEを持参してない(出来ない)のでトレーニング量は激減。CAIRNS 70.3はFUN RACE決定です。

この2週間の写真の撮り溜めです。

次回更新は気が向いた時にでも♪

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BODY&LEG TREATMENT2-60min + SWIM2-25min/1,650m + BIKE2(TURBO2)-120min/55km

今日は朝8時からCOFFEE MEETING。終わっても一日中バタバタ。今日は隙間時間にBODY TREATMENTをして貰って、泳いで、TURBOをしました。本当はSWIM/BIKEを連続でしたかったのですが、隙間時間を狙うと難しいですね。

午後のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE15

Main set
1 x 500m @ Fin kick RPE<15
5 x 100m @ Fin swim RPE15-17
3 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15

Cool down
1 x 50m @ RPE13

-----BIKE2(TURBO2)-----

00-60min / 26km
60-120min / 29km

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SWIM: 25min/1,650m
BIKE: 120min/ 55km

SWIM: 時間がなかったのでFIN SWIMは強度を上げて。案の定相当ゼーハーゼーハーしました。明日も明後日も雨の様なので、泳ぎたいと思います。

BIKE: LOOK-KEOのクリートを交換するのに、準備が1時間、換装が1時間。ネジの山が潰れていたので、前のクリートを完全に破壊して、ペンチでネジを回しました。次回はクリートが壊れる前に交換したいと思います。

頂きます

BODY&LEG TREATMENTは脚を中心に60分。火曜日の張りが20-40%取れました。まだ結構強い張りが残っているので、今週は軽く走りながらメインは歩く事になりそうです。

無念・・・。

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SWIM1-45min/2.550m

今朝は6時から泳ぎました。

午前のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE15

Main set
5 x 100m @ Fin kick
4 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15
2 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE15
2 x 100m @ Free RPE15

Cool down
1 x 50m @ Free

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SWIM: 45min/2,550m

SWIM: 調子は微妙に悪く、直ぐに疲労が溜まってしまう感じです。今週は走れないので、多めに泳いでみたいと思います。何か変わる事を期待です。

今日はRAV4を借りて港方面へDRIVE。車体が大きくなったRAV4ですが、中身は中途半端な車でした。

AUSTRALIAではDRIVE AWAY-AUD20,000のOFFERがあるので、AUSTRALIAなら仕方なく選ぶかもしれませんが、日本では選びませんね。色は良かったです。

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REST2/ ANZ BANK

今日はANZで銀行口座を開設してきました。いや～UKと違って口座開設が簡単な事。口座開設にかかった時間約10分です。

夜の隙間時間に泳ぐつもりでしたが、21時になって体調不良というか気力もなくヘロヘロに・・・。思い切って寝て明朝泳ぎます。

REST2。

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REST1/BODY&LEG TREATMENT-90min/ TAN-SHABU

先週痛みがパシューンと走った左脚脹脛。今日KAZUさんに診てもらいましたが、左脚脹脛が凄く張っていました。

この数ヶ月では過去最高の張りで、施術中随分痛かったですが、部分断裂もそこまで酷くないので今週は陸や水中を歩いたり、補助トレにする事にしました。

夜はKOH-YAでKAORUちゃんにたんしゃぶ(牛タンのしゃぶしゃぶ)に誘って貰いました。

日本でもたんしゃぶを出している店は少ないんだとか。(KAORUちゃん、いつも有難う御座います)、ヘルシーで随分美味しかったです。

今日は精神的にも肉体的にも結構疲れていたので良い休息になりました。

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BIKE1(TURBO1)-120min/57km

今日イースター最終日。昨日家族が帰国して家は静かになり一気に寂しくなりました。昨日クリートが破損して引き足が出来ず踏むだけのペダリングになっていたせいか、脚の調子がイマイチ。

天気は快晴だったのにね。

夕方くらいまでダラダラとして、夕方から太陽に当たりに出て、トレーニングは深夜22時から120分のTURBOにしました。

午後のメニュー

-----BIKE1(TURBO1)-----

00-60min 27km/h
00-120min 30km/h

------------------------------

BIKE(TURBO): 120min/57km

最初の60分は軽めのSPINNING。その後、30分HARD/30分程EASYといったイメージ。EASYと言っても脚が乳酸か疲労で回らなくなり、EASYにするしかなかったという方が正解ですが。終わったら結構ヘロヘロになり、補助トレをする気力なく就寝です。

CTS PROGRESSIVE 全5巻早くこないかな。

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BIKE2-300min/118km WEEKEND LONG RIDE IN GOLD COAST ROUTE#2

今日は家族が東京に帰る日。朝5時過ぎに起きて7時にCITYを出発。GOLD COAST AIRPORT迄送った後は、TEAM YAKINIKU TABETE GANBAROU(YTG)の慎ちゃんとMさんと一緒にGOLD COAST RIDEでした。

午前と午後のメニュー

-----BIKE2-----

Time: Approx 5hours
Distance: 118km

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BIKE: 300min/118km

BIKE: GOLD COAST AIRPORT待ち合わせで出発。彼らは脚が出来ているので、最初から(きつかったのですが)ペースを上げて最初の15km程を終了。慎ちゃんにCOFFEEをご馳走になってからはMさんと最寄の駅迄RIDE。途中LOOK-KEOのクリートが破損し引き足が出来ない状況になるトラブルはありましたが、(気が変わって)SOUTHPORTまで送って頂き解散。(慎ちゃん、Mさん、有難う御座いました)

ここからは自分一人での練習時間。本当はGOLD COASTから95号を通ってBRISBANEまで自走帰宅の予定でしたが、思った以上に暑く山中にコンビニがほとんどない中では危険な感じだったので、またGOLD COAST AIRPORTへ。

GOLD COAST AIRPORTに着いて水分補給。当然の事ながら家族はそこに居ず寂しい気持ちに

GOLD COAST AIRPORTからNERANGに行く途中に突然ハンガーノックになりGUを2本投入し回復。でも、気がついたらSURFERS PARADISEに近かったのでBEACH SIDE LUNCHにしました。この後、峠を越えてNERANG STATIONへ。

今日はNERANGの峠を越える時に痙攣気味になったし、あまり良い事はなかったですが、100km超の距離を乗れたのでまぁ満足です。

暑くて日焼けと汗が凄い事に。この肌で日本に行ったら仕事をしてないと思われてしまう可能性大

帰宅したのは17時。プールに漂って今日は一日終了です。家族も無事到着した様で良かったでも、一人残されると非常に寂しい

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SWIM2-45min/2,550m

先日のRUNで左足脹脛を痛めた様で今朝からAT-MINIでMCRを流しています。今回は一寸落ち込んでいるというか、凹んでいるというか。表現が難しいです。

今日は脚に影響がほとんどないSWIMで代替です。

午後のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13-15

Main set
4 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE<15
1 x 500m @ Fin kick RPE<15
2 x 500m @ Fin swim RPE<15

Warm down
1 x 50m @ Free RPE<15

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SWIM: 45min/ 2,550m

SWIM: FIN KICKでチョット溺れ気味。調子もあまり良くなくバタついた感じがありました。最近SWIMも不調気味。泳ぎこめてないせいだと思っているのですが、他にも理由があるのか気になります。

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SWIM1-40min/2,250m

イースター休暇に突入ですが、日本は休みでもないので中途半端な休みです。今日はCITYに幽閉されているので、BRISBANE RIVER沿いのSOUTH BRISBANE PARKLANDSのBEACH付きPOOLで遊びました。

花が綺麗に咲いていました。

午前のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13-15

Main set
4 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE<15
2 x 500m @ Fin swim RPE<15
1 x 100m @ Fin kick RPE<15
1 x 100m @ Free RPE<15

Warm down
1 x 50m @ Free RPE<15

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SWIM: 40min/ 2,250m

SWIM: 絶不調から回復。そこそこ良い感じで泳げましたが、上半身、特に腕の疲労が早く溜まりやすい様で泳ぎこみと強度が足りてない感じです。もっとガシガシ泳がないと。

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