BIKE2(TURBO2)-120min/69km + BRICK RUN2-10min/1.5km CITY

今日はAUSTRALIAN DAYで祝日。COFFEEを飲みに行こうかと思い外に出たら一部のお店を除いてほとんどのお店は営業しておらず、COFFEE難民に(笑)

AUSTRALIA全土が休みなのに個人商店はしっかり営業。こういう日に限って日中は雨が止んでLONG RIDE日和になっているので嫌になります。

でも、今日はPARTNERから貰った19"モニターが事務所の機器に加わった事で仕事が随分捗る様になりました。良い事もあります。PARTNERに感謝です 結局トレーニングは個人商店を閉めた22時から

午後のメニュー

-----BIKE2(TURBO2)-----

00-15min: WARM UP
15-25min: COURSE REVIEW
25-63min: RACE
63-120min: ENDURANCE RPE15

-----BRICK RUN2-----

10min/ 1.5km

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BIKE(TURBO): 120min/Approx 69km
RUN: 10min/ Approx 1.5km

BIKE(TURBO): 今週は頑張る週の最終週なのでROBBIE VENTURAのREAL RIDES-RACE DAYをAERO DINAMIC POSITIONで。

RACE38minは結構HARDなCRUISE INTERVALで脚がプルプル。マットの上は汗で汗溜りが出来る程でした。頑張った分、後半60分のSPINが随分楽でした。CTSのトレーニングシリーズの評判が随分良いみたいなのでCTSを導入しようかな。これでPOWERが上がって速くなるなら使わない手はないですね。

RUN: BRICK CITY RUN。外は小雨でしたが、GYMが閉まっていたので外に出ました。昨年よりも大分良い感じで走れる様になりました。何よりタッタッタという音が気持ち良くて楽しいです。

今晩はCOMPRESSPORTを履いてRECOVERYさせないと。油断は禁物。

明日は半分くらいの人が仕事をしてないだろうに・・・休んで何処かにCITY BREAKに行きたい。

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SWIM1-40min/2,400m + BRICK RUN1(TREADMILL1)-80min/12.5km

今日も朝からFALCON XR6でドライブの旅でした。夕方にはHERTZに返却してお別れ。今回のFALCONはiPHONEの接続が悪くて音楽を聴けず残念でした。

流石にこう何回も運転しないといけないのであれば自分の好きな車を運転したい欲が沸々と沸いてきて昨晩はCARSALES.COM.AUで中古車を物色。こうなると探すのはやはりスポーツカー。最初に見たのは昔所有していたIMPREZA WRX。それからは、LANCER EVOLUTION, RX-7/8, COMMANDOR CLUBSPORTS, FALCON XR6 TURBO。。。

コストやメンテナンスの事を考えると間違いなくレンタカーの方が安いのは分りきっている事なので、無意味な物色なのですが、夢を見る事はタダですから・・・。

写真は今日FREEWAYで見たパルサーGTI-R。REG NUMNERが"MYGTIR"。はい、その通り（笑）

午後のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
2 x 100m @ Free RPE17

Main set
10 x 100m @ Pullbuoy with paddle RPE15-17 5150pace
3 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE15 IM pace

-----BRICK RUN1(TREADMILL1)-----

00-20min 10.0km/h
20-30min 5.0km/h
30-50min 10.0km/h
50-60min 5.0km/h
60-70min 10.0km/h
70-80min 5.0km/h

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SWIM: 40min/ 2,400m
RUN: 80min/ 12.5km

SWIM: 10 x 100mのセットの途中からオッチャンとコースをSHARE。どうも自分の前を常に泳ごうとして頑張っているみたいだったので、それを利用してレース感覚で泳ぎました。オッチャンキックで波が凄くこれも良い練習。でも、オッチャンは途中でエネルギー切れで脱落。今日は前半の強化、後半はペース維持を意識して泳ぎましたが、前半はそこそこ泳げました。良い感じです。

RUN: SWIMの後に直ぐにTREADMILLの上に飛び乗りRUN/WALK混じりの80分。RUN TOTAL-50分、WALK TOTAL-30分。脚に違和感なく楽しく走れました。走る音もタッタッタという音に変わってきたし良い感じで復調してます。今晩はCOMPRESSPORTを履いてRECOVERYしつつ、今週も地道に走ろうと思います。走るのが楽しくなってきたので嬉しいです。

明日はAUSTRALIAN DAYでAUSTRALIA全部がCLOSE。でも個人商店は営業・・・。

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REST1/ ONE DAY TRAVEL TO INLAND CITY

今日は土砂降りの中、オーストラリア最大の内陸都市へドライブ。前が見えない程の雨の中運転すると結構疲れますね。

朝6時30分過ぎに家を出て帰宅が16時過ぎ。結構ヘロヘロでした。

写真は今日ご馳走になったSTEAK。美味しかったです♪

今日はトレーニング定休日にするつもりはなかったのですが、風邪気味っぽい事もあったのでお休みです。今週も先週と同じくらいトレーニング量の確保を言い渡されているので大変だ、こりゃ。

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BIKE1(TURBO1)-90min/53km

昨日TELSTRAのMOBILE PREPAID WIFIのDATA使用上限を超えてしまい今日は朝からWIFI復旧に大忙し。風邪気味だったのですが、夜は新年会に誘われてJP RESTAURANT-毘沙門へ。

今週は頑張る週第三週という事で、今日何もしないと週末に凄い量のトレーニングをしないといけないので毘沙門でBEERを一滴も飲まずに帰宅してからBIKE-TURBO/90分。

午後のメニュー

-----BIKE1(TURBO1)-----

90min @ IM1/2PACE
DISTANCE: Approx 53km

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BIKE(TURBO): 90min/53km

BIKE: IM70.3 SINGAPORE迄2ヶ月を切っているのでそろそろAERO DINAMIC POSITIONを長く維持する為にも今日はAERO DINAMIC POSITIONで90分。このPOSITIONでダンシングもして部屋で激しくSPINNING、滝汗コース。先週末からTURBOを連発している割には今日は良い感じでSPINNING出来ました。

明日は朝から内陸にドライブの旅です。相棒はいつものFORD-FALCON XR6。黒色だとちょっと印象が違いますね。

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BIKE5(TURBO5)-120min/65km + BRICK RUN20min/3km + SWIM3-20min/1,600m

今日は朝からLONGに出る予定でしたが、昨晩夜更かしをしてしまい、今日は大寝坊。気が付いたら8時で太陽が空高く昇ってました。

という事で今日もTURBOでSTART、その後BRICK RUN。夜から1,600mを泳いで久々に3種目を全部やりました。

午後のメニュー

-----BIKE5(TURBO5)-----

120min @ IMPACE
DISTANCE: Approx 65km

-----RUN3(TREADMILL2)-----

00-20min 10km/h

-----SWIM3-----

Warm up
1 x 100m @ RPE17

Main set
7 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15

Cool down
1 x 100m @ RPE15->13

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BIKE: 120min/ 65km
RUN: 20min/ 3.3km
SWIM: 20min/ 1,600m

BIKE: 今日はMICHAEL JACKSON-LIVE IN BUCHAREST-1992を観ながらTURBOでSPINNING。今から20年前のVIDEOですが、今観てもこのVIDEOは凄いですね。

MICHAELの身体のキレが素晴らしい

HEAL THE WORLDで涙しながらSPINしましたが、今日は良いENDURANCE系のSPINが出来ました。

RUN(TREADMILL): BRICK。20分TREADMILLの上で走っても脚に異常なし。今日は良い感じで走れたし脚は回復傾向にあります。早くBARCELONA MARATON前くらいの脚に戻したいところです。明朝起きて見て調子が良かったら月曜日も走ってみようと思います。

SWIM: GYMが閉まる30分前に飛び込み1,600mのみ。前半の速度を課題にして速度を最初から上げたら、あらら結構バテました。後半はいつも通り良く安定して泳げました。前半と後半で何が違うんですかね。謎です。

さて、来週は中国旧正月。更には26日はAUSTRALIAN DAYという事でゆっくりしたい。けど、そうはさせてくれないんだろうな・・・。

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SWIM2-50min/2,800m + BRICK RUN2(TREADMILL1)-80min/10km

目覚ましをかけずに寝たら8時起床。ゴロゴロと二度寝をしてGYM-POOLへGO

午前のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 100m @ Free RPE17

Main set
5 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 1000m @ Pullbuoy with paddle RPE15
(focus on average speed)
3 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15

Warm down
1 x 100m @ Free RPE15

-----RUN2(TREADMILL1)-----

00-10min 10.0km/h
10-20min 5.0km/h
20-30min 10.0km/h
30-40min 5.0km/h
40-50min 10.0km/h
50-60min 5.0km/h
60-70min 10.0km/h
70-80min 5.0km/h

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SWIM: 50min/ 2,800m
RUN: 80min/ approx10km

SWIM: 今日はバタつかず上手く泳げました。後半の1,000mはいつも通り安定。でも前半はちょっとフォームが崩れている気がするので修正が必要かも。

RUN: SWIMの後、直ぐにTREADMILLに乗り80分。脚の状態が不安だったので10分毎に速度を落として歩きました。今日のところは脚に異常なし。IM70.3 SINGAPORE用のRACE SHOESにINNER SOLEを入れて今度走ってみようかな。今日もCOMPRESPORTを付けて寝ます。

トレーニング後は社食扱いのFOOD COURTでカツカレー。

いつもの様に『ほらよっ、これでも食っとけ』的に出されたカツカレー。今日は(も)自分の手元に滑り込んできました。最近毎週末このカツカレーを食べている様な気も(笑)

明日はカレーの日なんだそうです。

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BIKE4(TURBO4)-75min/44km

今日は中国旧正月前の仕込みで大忙し。こんな生活を既に11年もやってるのに旧正月前はいつも大忙し。あまり成長してないって事か

それでも早朝はちょっと時間があったので外でCOFFEEを飲みながらTRIATHLETES BLOGを巡回(笑)

今日はそういう事情もあって23時過ぎからBIKE-TURBO 75分のみ。

午後のメニュー

-----BIKE4(TURBO4)-----

75min @ IM1/2PACE
DISTANCE: Approx 44km

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BIKE(TURBO): 75min/44km

短時間のTURBOなので集中して乗りました。PACEはIM1/2PACE。日中の疲労で流石に明日は早くからLONGに出れそうにありません。

明日はSWIM/RUNにしてみますかね。

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BIKE3(TURBO3)-60min/35km + BRICK RUN1-36min/5km CITY RUN

今日は一日を通して本当に気が触れるのではと思うくらい精神的疲労が強く23時にはヘロヘロ。ここでHAWAIIに行くATHLETEはきっちりとトレーニングをして寝るのだと自分に言い聞かせ、23時15分からBIKE TURBOとBRICK RUNをしました。

トレーニングしたらスッキリ

午後のメニュー

-----BIKE3(TURBO3)-----

00-15min: WARM UP-1/2IM pace
15-25min: COURSE REVIEW-1/2IM pace
25-60min: RACE-1/2IM pace

-----RUN1-----

Start: 00:15
Finish: 00:51
Course: CITY->UQ->CITY ANTI CLOCK WISE

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BIKE(TURBO): 60min/approx 35km
RUN: 36min/approx 5km

BIKE(TURBO): 昨日に引き続きDVDを観ながらTHE WORKOUT MIX 2012を流しました。今日はAERO DINAMIC POSITIONをなるべくとる様にして、低負荷/高回転でSPINNING。IRONMAN 70.3 SINGAPOREまで2ヶ月を切りましたし、そろそろTT BIKEに乗る事を意識しないといけません。

RUN: TURBOの後に用意していたGT2150を履いてBRISBANE RIVER沿いを走りました。最初は膝が痛かったのですが、走っているうちに痛みがなくなり良い感じで走れました。絶対的速度は相当遅く、2年前の様に走れませんが、少しずつですが速度が上がってきているので地道に走る事を続けます。

左足のARCH部分にMARKがついたので明日PERFORMANCE PODIATRYで加工して貰いたいな・・・。

気が触れそうな時は肉体疲労でスッキリ睡眠 明日に備えてなのか、CITYのCLUBは随分人が少なかったです。音楽だけ大音量で煩かった・・・。

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SWIM1-40min/2,200m + BIKE2(TURBO2)-70min/Approx40km

午前は昨日に続きFORD FALCON XR6でTRAVEL。安全第一なので今朝はトレーニングをせずに21時15分過ぎからSWIM/BRICK TURBO。

午後のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 100m @ Free RPE15

Main set
5 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
-10sec rest between sets
2 x 500m @ Pukkbuoy with paddle RPE15

Warm down
1 x 100m @ Free RPE15

-----BIKE2(TURBO2)-----

00-15min: WARM UP-1/2IM pace
15-25min: COURSE REVIEW-1/2IM pace
25-63min: RACE-1/2IM pace
63-70min: COOL DOWN

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SWIM: 40min/2,200m
BIKE(TURBO): 70min/approx 40km

SWIM: 今日は前半の5x200m-SETの方が調子が良く後半2x500m-SETの方が調子悪くいつもの逆でした。LAP POOL周りに飛ぶ水の範囲がどうも広かった様な気も。ちょっと上手く泳げませんでした。次回調整。

BIKE(TURBO): 今日はTHE WORKOUT MIX 2012なるCDを聴きながらTURBO。DVDは月曜日に使ったREALRIDES-RACE DAYを流しつつ中負荷70分。やはりRACE映像を観るとそれに巻き込まれてしまい結構頑張ってしまいます。今日は1/2IM PACEを意識して良いペースでSPIN出来ました。

明日からはDRIVEなしなのでトレーニングの時間帯を朝方にしたいところです。

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REST1/TRAVEL TO INLAND CITY BY FORD FALCON XR6

今日は近所のHERTZでFORD FALCON XR6をRENTALしてINLAND CITY RETURN。昨日のTURBOで追い込んだせいか今朝のHRが随分低い事、低い事。

HERTZのFALCONにはiPHONEのCHARGERが付いているのでiPHONEに入れている曲を車のSPEAKERで鳴らす事が出来ます。今日一日で360KM程乗りました。まだ慣れないせいか家に着いたらぐったりでした。今日は朝トレーニングをせずに出発して正解でした。安全第一。

今日は小さな家族が『今日はパパとお話してないからSKYPEしたい』と寝る前に言ってくれたらしい。で、その連絡を受けて即SKYPE。今日は疲れている事もあるけど、ぐっすり眠れそう。

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